tical0
Wiek: 26
Waga: 90
Wzrost: 190
Cel: masa
Trening: 3x FBW tygodniowo
Zapotrzebowanie energetyczne, jakie mi wyszło korzystając z najdokładniejszego wzoru z podwieszonego tematu to 2550 kcal, jednak wszędzie gdzie były "widełki" przyjąłem najniższą wartość, dlatego te 2550 kcal to moje 0 lub ujemny bilans kaloryczny. Proszę o ocenę poniższej diety
Posiłek 1 (Po przebudzeniu)
Płatki owsiane (100g) + mleko 1,5% (200ml) + 1 łyżeczka cukru (5g) + serek wiejski
Kcal:675 Białko:42g Węgle:80g Tłuszcz:19g
Posiłek 2 (12.00)
Chleb słonecznikowy: 3 kromki z szynką i serem żółtym + 1 jajko gotowane
Kcal:612 Białko:32g Węgle:49g Tłuszcz:30g
Posiłek 3 (16.00)
Pierś z kurczaka (250g) + kasza jęczmienna/gryczana/ryż (woreczek) + pomidor/ogórki kiszone + łyżka oliwy z oliwek (10g)
Kcal:678 Białko:68g Węgle:67g Tłuszcz:13g
Trening 3 razy w tygodniu FBW (17.15)
Posiłek 4 (19.30)
Chleb słonecznikowy: 3 kromki z szynką i serem żółtym + 1 jajko gotowane + szklanka mleka 1,5%
Kcal:700 Białko:38g Węgle:58g Tłuszcz:33g
Posiłek 5 (22.30)
Twaróg chudy (125g) + pół szklanki mleka 1,5% + 1 łyżeczka cukru (5g) + 1 łyżka oliwy z oliwek (10g)
Kcal:268 Białko:27g Węgle:16g Tłuszcz:11g
ŁĄCZNIE:
Kcal:2933, Białko:206g (162g zwierzęcego), Węgle:270g, Tłuszcz:107g
Białko: 2,3/kg (1,8/kg zwierzęcego), Węgle: 3/kg, Tłuszcz: 1,2/kg
Niestety nie jestem w stanie jeść więcej posiłków mięsnych, ani korzystać z odżywek białkowych/carbo z uwagi na ograniczone finanse w chwili obecnej. Jakieś uwagi do powyższego jadłospisu? Oczywiście liczbę kcal będę zwiększał czerpiąc je z węgli jednak najpierw muszę zobaczyć jak zareaguje na powyższą dietę mój organizm.
Waga: 90
Wzrost: 190
Cel: masa
Trening: 3x FBW tygodniowo
Zapotrzebowanie energetyczne, jakie mi wyszło korzystając z najdokładniejszego wzoru z podwieszonego tematu to 2550 kcal, jednak wszędzie gdzie były "widełki" przyjąłem najniższą wartość, dlatego te 2550 kcal to moje 0 lub ujemny bilans kaloryczny. Proszę o ocenę poniższej diety
Posiłek 1 (Po przebudzeniu)
Płatki owsiane (100g) + mleko 1,5% (200ml) + 1 łyżeczka cukru (5g) + serek wiejski
Kcal:675 Białko:42g Węgle:80g Tłuszcz:19g
Posiłek 2 (12.00)
Chleb słonecznikowy: 3 kromki z szynką i serem żółtym + 1 jajko gotowane
Kcal:612 Białko:32g Węgle:49g Tłuszcz:30g
Posiłek 3 (16.00)
Pierś z kurczaka (250g) + kasza jęczmienna/gryczana/ryż (woreczek) + pomidor/ogórki kiszone + łyżka oliwy z oliwek (10g)
Kcal:678 Białko:68g Węgle:67g Tłuszcz:13g
Trening 3 razy w tygodniu FBW (17.15)
Posiłek 4 (19.30)
Chleb słonecznikowy: 3 kromki z szynką i serem żółtym + 1 jajko gotowane + szklanka mleka 1,5%
Kcal:700 Białko:38g Węgle:58g Tłuszcz:33g
Posiłek 5 (22.30)
Twaróg chudy (125g) + pół szklanki mleka 1,5% + 1 łyżeczka cukru (5g) + 1 łyżka oliwy z oliwek (10g)
Kcal:268 Białko:27g Węgle:16g Tłuszcz:11g
ŁĄCZNIE:
Kcal:2933, Białko:206g (162g zwierzęcego), Węgle:270g, Tłuszcz:107g
Białko: 2,3/kg (1,8/kg zwierzęcego), Węgle: 3/kg, Tłuszcz: 1,2/kg
Niestety nie jestem w stanie jeść więcej posiłków mięsnych, ani korzystać z odżywek białkowych/carbo z uwagi na ograniczone finanse w chwili obecnej. Jakieś uwagi do powyższego jadłospisu? Oczywiście liczbę kcal będę zwiększał czerpiąc je z węgli jednak najpierw muszę zobaczyć jak zareaguje na powyższą dietę mój organizm.
Krzysztof Piekarz
popuri
wojo zmc
