Kontuzja pachwiny - długość przerwy, co można, a czego nie?

Witam,
4 dni temu coś czułem pachwinę przy rozgrzewce, więc się przyłożyłem do niej dość solidniej.
Po 4 km stwierdziłem, że nie jest dobrze, uczucie klasycznie naciągnięcia w pachwinie jak to bywa niekiedy.
Minęły 4 dni, totalnie odpuściłem jakikolwiek wysiłek nóg, jednak niekiedy chodząc czuję lekkie rwanie w pachwinie (4/10 ból). Pytanie jak długo muszę spauzować, bo gram tez w piłkę nożną oprócz biegania.
Wiadomo, nie ma co brać się za bieganie, póki coś czuje nawet chodząc. A co z basenem, dużo pływam, mogę jutro iść popływać?
Druga sprawa, co z jazdą na rowerze (bez katowania) - 20 km?
Nie wiem za bardzo jak to wpływa na siebie przy tych sportach, stąd pytanie.
PS Tylko nie mówcie, żebym biegał mimo bólu, bo dwa lata temu popełniłem ten błąd, i kontuzja trwała miesiąc, musiałem brać lasery, pola mag. i kasa poszła.
Rozumiem, że jeśli po 7 dniach bez jakiegokolwiek wysiłku zrobię rozgrzewke i przebiegne powiedzmy 3 km śmieszne, i coś pójdzie "nie tak", czas na lasery, fonoforezy itp?

Czas na zdiagnozowanie tego co jest przyczyną Twoich dolegliwości bólowych może to być naciagnięcie, naderwanie itp. a wtedy schemat postepowania jest inny choćby odnośnie aktywności fizycznej , nic nie sposób stwierdzić po tym bo nawet nie opisany mechanizm urazu.

jaki mechanizm ?
nie wiesz jak pachwina działa?

Ja piszę o mechanice urazu a nie o biomechanice miednicy, a więc miałem na myśli w jaki sposób doszło do urazu np. przy wymachu, zeskoku na noge itp. bo struktura jest tam wiele do uszkodzenia.

grałem w nożną, za 2 dni zaczęło boleć pod wieczór jak siedziałem na konferencji i tyle

i co doktorku ?
Jak brzmi Twoja diagnoza? hmm

Diagnoza przez internet ? Nie sposób jej w ten sposób postawić natomiast jest duże prawdopodobieństwo że Twoje dolegliwości pochodzą ze wzmożonego napięcia i skrócenia mięśnia biodrowo-lędzwiowego co często występuje przy piłce nożnej i się manifestuje bólem po wewnętrznej stronie pachwiny.