Plan push pull legs do oceny

Witam znalazłem taki plan treningowy push pull legs. Co o nim sądzicie?
1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje
2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull?
3.kiedy robic trening brzucha i interwały?
4. Czy jest to dobry plan na mase
5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs jest dobrym sposobem




Trening Push
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma)
4
8 – 12
Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°)
4
8 – 12
Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma)
4
10 – 12
Pompki na poręczach
3
10 – 12
Przednie oraz boczne aktony mięśni naramiennych
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
3
8 – 12
Unoszenie hantli bokiem w górę
3
10 – 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
5
10 – 15
Triceps
Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc
4
10 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantla siedząc (jednorącz)
3
10 – 12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4
10 – 12


Trening Pull
Plecy
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Podciąganie na drążku
4
10 – 12
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)
4
8 – 12
Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano
4
10 – 12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc, wąski – neutralny uchwyt
3
10 – 15
Tylne aktony mięśni naramiennych
Odwrotne rozpiętki na maszynie
4
10 – 15
Kaptury
Wznosy ramion z hantlami
4
10 – 12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc
3
10 – 12
Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik
3
10 – 12
Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc
3
10 – 12
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc
2
12 – 15
Uginanie nadgarstków nachwytem, siedząc
2
12 – 15


Trening Legs
Czterogłowy uda
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Przysiady ze sztangą na karku
4
8 – 10
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45°
5
10 – 12
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
4
10 – 15
Dwugłowy uda
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Martwy ciąg na prostych nogach
4
6 – 10
Zginanie nóg leżąc na brzuchu (na maszynie)
4
10 – 15
Łydki
Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”)
4
10 – 12
Wspięcia na palcach siedząc (wykorzystując maszynę)
3
10 – 15

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo


1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje A wykorzystałeś potencjał progresji?
2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? rozpiętki są ćwiczeniem push
3.kiedy robic trening brzucha i interwały? w jakim celu te interwały?
4. Czy jest to dobry plan na mase na mase to jest dieta, nie trening
5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs jest dobrym sposobem nie dla początkujących