Gainer + kreatyna, jak pogodzić?

Witam. Tak jak w tytule chciałbym się dowiedzieć jak ze sobą pogodzić oba suplementy. Doszedł do mnie wczoraj zamówiony gainer Mass Shocker 2 i kreatyna w proszku. Nigdy wcześniej nie brałem kreatyny ani gainera. Z drobną pomocą kolegów ustaliłem sobie taki oto plan:
- w dni treningowe - przed treningiem 5 gramów kreatyny i po treningu 5 gramów kreatyny + (30 minut potem) 120 gramów gainera
- w dni nietreningowe 5 gramów kreatyny rano na czczo przed pierwszym posiłkiem.... i co dalej?

Nie wiem czy dobrze to rozplanowałem, dajcie znać jak to wygląda i co jeszcze muszę zmienić. Ile powinienem brać dziennie porcji gainera? Kiedy go brać? Bo według mnie powyżej jest tego zdecydowanie za mało.. A no i mam ciut niedowagi. 185 cm/75kg. Chciałbym właśnie przytyć z pomocą gainera (poza tym jem sporo), bo mam tzw. "super metabolizm".

w nietreningowy i co dalej, w sumie to nic tyle kreatyny starczy w treningowy kreatyna też ok

Widzę ze mass shockera wziąłeś dawkowanie z opakowania 1 porcja i tu mała ciekawostka, niektórzy producenci mają napisane na opakowniu porcja 50g inni jak np mutant mass ma napisane porcja 260g

Więc jak widzisz porcja porcji nie równa, gainery białka itp stosujesz wg braków w diecie a nie co na opakowniu napisane.

gainer to nie jest żadna odżywka na masę, to "jedzenie w proszku" słabej jakości źródło kolejnych kalorii do nabicia w diecie jeśli wyliczasz.

Jesteś początkujący więc gainer do niczego ci nie potrzebny, na pewno twoje zapotrzebowanie na kcal nie jest spore.

Jak dexter
Tym bardziej, że ludzie zbyt przeceniają trening siłowy w obliczaniu zapotrzebowania i ładują tony kalorii, a potem zonk bo bęben rośnie
Organizm bardzo szybko adaptuje się do tego rodzaju wysiłku i zapotrzebowanie nie jest aż tak duże
Inaczej jest, kiedy mamy na sobie już trochę mięsa i manipulujemy treningiem...