Prosze o ocene splita 4 dniowego

Witam prosze o ocene mojego planu jaki sobie ulozylem na bardziej intensywny na razie nie mam sily wybralem te cwiczenia ktore lubie, potrafie robic i cos po nich czuje. Na razie jestem zadowolony z efektu ale moze cos da sie poprawic? Powtorzenia robie roznie to moj 1 w zyciu split


Poniedzialek:

Nogi

- Przysiad 4x 12,10,8,6
- Wypychanie na maszynie w gore 4x12,10,8,6
- Uginanie na maszynie 4x12,10,8,6
- Wykroki ze sztangielkami 4x,10
- Wspiecia na suwnicy 3x do pieczenia lydek
- Wspiecia na maszynie 3x do pieczenia lydek

Brzuch

- Podnoszenie kolan do klatki w zwisie 4x20
- Brzuszki 4x20

Wtorek:

Klata

- Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x12,10,8,6
- Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x10
- Wyciskanie sztangielek na prostej laweczce 4x10
- Rozpietki 4x8

Biceps

- Uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy 4x10
- Uginanie sztangi prostej 4x10
- Uginanie na modlitewniku lamanej 4x10

Czwartek:

Plecy

- Martwy ciag 4x12.10,8,6
- Podciaganie na drazku nachwytem 4x12
- Wyciag gorny prosty 4x12
- Wyciag gorny V 4x12
- Wioslowanie sztanga 4x10
- Wsioslowanie na maszynie 4x10

Brzuch
- Allachy 4x20
- Unoszenie nog na laweczce 4x20

Piatek

Barki

- Wyciskanie zolnierskie sprzed klatki 4x10
- Wzniosy gryfu lamanego do klatki 4x12,10,8,6
- Unoszenie hantli bokiem 4x10
- Szrugsy 4x10

Triceps

- Wyciskanie linek na bramie zza glowy 3x12
- Pompki na poreczach 3x12
- Unoszenie sztangielki stojac 3x12


Zmieniony przez - pajakleon97 w dniu 2016-06-04 21:57:04

W nogach ewidentnie brakuje jakiegoś dodatkowego ćwiczenia na tył uda i trzeba je uzupełnić.

W grzbiecie masz za dużo tych ćwiczeń, rozumiem, że to ogromna partia mięśniowa ale wystarczą 3 maksymalnie 4 ćwiczenia w różnych płaszczyznach i ładnie grzbiet rozbudujesz.

W klatce jak masz wyciskanie na poziomej ławce sztangą to już nie jest potrzebne hantle. Zostaw 3 ćwiczenia.

W dniu barków brakuje czegoś na tył jak uzupełnisz będzie w porządku.