bf, a masa

Witam,
Zastanawiam się do jakiego poziomu bf zejść żeby spokojnie zacząć masę i nie wyjść z niej jak świniak...
Dalej redukować czy mogę zmasować?
Aktualnie będzie coś kolo 21%.


Zmieniony przez - for.motivation w dniu 2016-06-04 22:00:06

W przypadku poziomu tkanki tłuszczowej każdy powinien sam zadecydować jaka sylwetka mu się podoba i do jakiej dąży. Jednak odeszliśmy już jakiś czas temu od tzw świniomasy, podczas której poziom tkanki tłuszczowej był sprawą drugorzędną, a jadło się bez opamiętania i podnosiło ciężary.

U każdego ten poziom tkanki tłuszczowej, przy której czuje się źle będzie nieco inny, ale zmiana podejścia do budowania masy mięśniowej jest istotna. Powinniśmy taki poziom tkanki tłuszczowej utrzymywać aby dobrze się czuć, a po drugie żeby nasza sylwetka wyglądała przyzwoicie w każdym momencie.
Dlatego jeśli przymierzamy się do okresu budowania masy mięśniowej nasz poziom nie powinien przekroczyć 15%.

Poniżej 15% to dobry poziom żeby cykl masowy rozpocząć. Przy czym pamiętajmy o tym żeby ten poziom tkanki tłuszczowej cały czas kontrolować bo nieumiejętnie przeprowadzony okres masowy spowoduje, że nasz poziom tkanki tłuszczowej wzrośnie przez co redukcja później znów będzie długotrwała i zniweczy część wypracowanych postępów z okresu masowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-18 15:57:57

Raczej bez zdjęcia podgladowego dużo się powiedzieć nie da, ale na oko - redukuj. Przy takim BF łatwo jest się zalać i przy okazji złapać mniej tkanki mięśniowej niż się powinno

U mężczyzn ok10-1,12.. gdzieś czytałam a u kobiet 19 i niżej :/