pomoc po przerwie

Witam
Nazywam się Marcin mam 25 lat waga 63kg wys 179cm. po 3 letniej przerwie chce wrócić do formy. wcześniej ćwiczyłem miałem diete i wspomagałem sie kreta i przyrosty były widoczne. ćwiczyłem rok czasu pózniej zaprzestałem.. schudłem wygladam jak patyk. Prosze o pomoc dietka do oceny: wyszło mi 2 887kcal. 167 g b. 323 g w. i 103 g t. . z czystego jedzonka planuje dołozyć jakiego gainiera żeby dobic do 3000kcal. Czy to dalej nie za mało?
2 sprawa ćwiczenia:
1dz biceps i mięsnie grzbietu
2dz miesnie naramienne i brzuch
3dz triceps i klata
4dz nogi i brzuch
6-8 seri i co tydz zwiekszac ciezar
teraz prosze mi powiedziec ile tych ćwiczeń mam wykonywac zeby nie powrzucać za duzo. dodam ze posiadam drązek sztange i hantle ,ławke chce niebawem kupić. Chce zeby ktoś pokierował mnie jak ćwiczyc w domowych warunkach przybierajac mase i co najwazniejsze zeby cwiczenia były równomiernie zozłozone

Hej po przerwie polecam trening FBW .
Na początku wejdź na bilans zerowy i zobacz czy waga na + nie to dodajesz np. 100kcal i znow to samo tyjesz przestajesz tyc kolejne kcal.

marc15 ,
Odstaw gainery .
Zrobić 3 kcal z jedzenie nie jest trudno , uwierz mi .
Z takimi predyspozycjami, możesz wrzucić trochę śmieciowego żarcia .
Pamiętaj o makro (białko, węglowodany, tłuszcz ) i musi ruszyć!

Trening w twoim przypadku maks 4 razy w tygodniu i to FBW lub HBW . Nie potrzebujesz wielu jednostek treningowych, które powodują utratę energii

Tytanov, nie uważasz, że polecanie śmieciowego jedzenia zamiast gainera to lekka hipokryzja ?


Przy takiej piórkowej wadze nie potrzeba 3 tys kcal. Myślę, że 300g węglowodanów w zupełności wystarczy. Reszta może być na podobnym poziomie co aktualnie, choć i białka zdaje się być na wyrost.

ronie220

Tytanov, nie uważasz, że polecanie śmieciowego jedzenia zamiast gainera to lekka hipokryzja ?


Przy takiej piórkowej wadze nie potrzeba 3 tys kcal. Myślę, że 300g węglowodanów w zupełności wystarczy. Reszta może być na podobnym poziomie co aktualnie, choć i białka zdaje się być na wyrost.

Może zostać odebrane jako hipokryzja . Nie mniej jednak rozjeżdżamy się pewnie w definicji śmieciowego jedzenia .

Jedzenie ma być raw, mało przetworzone, śmieciowe dla mnie to ziemniaki ubite ze śmietaną z kotletem schabowym .
Śmieciowe w kontekscie makroskładników w jednym posiłku .

Śmieciowym jedzeniem raczej nazywamy produkty przetworzone, a więc fast foody, chipsy, słodycze ..

Uważam, że i na takie produkty jest miejsce w uzasadnionych przypadkach, ale w samym gainerze nie widzę niczego złego-tym bardziej, że łatwiej podbić kcal formą płynną.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-05 19:37:15

Dzięki wielkie Panowie. dorzuciłem tego gainierka. Zostało mi tylko szamać i masować miesnie. Wybrałem fbw 3 razy w tyg

Pamiętaj tylko, że budowanie suchej masy mięśniowej to proces długotrwały i kg miesięcznie jest już dobrym wynikiem Niektórzy spodziewają sie wzrostów rzędu 4-5kg miesięcznie i podbijają kcal w nieskończoność. W efekcie gromadzą jedynie tkankę tłuszczową.

Ronie ,nawet jak mnie tłuszczykiem zaleje to bedzie lepiej wygladac :P Jak bym wrzucił foto to mógł byś stwierdzić ze wyglądam jak jeniec z obozu :) Naprawde się zapuściłem ,ale motywacja jest wiec do przodu. Pozdrawiam!