a drugi 3s duże, 3s małe i tak dalej. To w końcu jaka ilość serii jest optymalna ?
Obecnie wykonuję taki trening:
A
przysiady ze sztangą 4s po 10-12powt
wyciskanie na płaskiej 4s po 10-12powt
podciąganie 4s po 8powt(więcej nie daje rady)
uginanie ramion ze sztangielkami 3s po 10powt
wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 10powt
wyciskanie francuskie 3s po 10powt
spięcia 3s po 25powt
B
wykroki 4s 18powt(po 9 na każda nogę)
wyciskanie sztangielek w skosie 4s po 10-12powt
wiosłowanie 4s po 10-12powt
uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s po 10powt
unoszenie ramion bokiem 3s po 10powt
wyciskanie w wąskim chwycie 3s po 10powt
Czy taki trening jest odpowiedni ? serie i powtórzenia dobrze rozłożone ?