Plan do oceny

Witam.

Proszę o ocenę mojego planu.

Poniedziałek
Plecy:
-Ściąganie drążka do klatki 12-10-10-8 pow
-Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 pow
-Martwy ciąg sztanga 12-12-12-12 pow
Barki tył:
-Wyciąg wiosłowanie 16-14-14-12 pow
Triceps:
-Wyciąg 12-10-10-8
-Odwrotne pompki 3 serie max pow

Wtorek Przerwa

Środa
Klata:
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-10-8 pow
-Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-10-8 pow
-Rozpiętki sztangielki 12-10-10-8
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-12-10 pow
-Unoszenie sztangielek bokiem 16-14-14-12
Kaptury:
-Wznosy barków sztanga 15-15-15 pow

Czwartek Przerwa

Piątek
Nogi:
-Przysiady 12-12-12-12 pow
-Dwugłowe ud 12-12-12-12 pow
-Wspięcia na palce 15-15-15-15 pow
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą 16-14-14-12 pow
-Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 12-10-10-8 pow

Sobota i niedziela wolne

Pozdrawiam

Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Masz tylko 3 dni treningowe?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-05 17:57:46

Tak na 3 dni mogę sobie tylko pozwolić. Wcześniej ćwiczyłem klate i Tricepsy w poniedziałek. , środę plecy z bicepsem i piątek z nogami i barkami. Trening musiałem zmienić z powodu pracy, a dokładniej złej regeneracji bicepsa. Wyników siłowych nie sprawdzałem.


Zmieniony przez - karol1990r w dniu 2016-06-06 18:45:45