Redukcja - trening siłowy + interwały?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1956

A więc tak, układanie diety za mną, teraz czas na trening.

Na początku byłem przekonany, że chcę bazować na samych interwałach, ale przekonaliście mnie, aby dołożyć do tego trening siłowy - będzie to FBW (chyba że źle wybrałem - poprawcie mnie), ponieważ ostatni raz na siłowni byłem rok temu, a przez ten czas jak widać, zapuściłem się :( podstawy zbudowane mam na pewno, od 7 roku życia trenowałem hokej (aktualnie 19 lat), a przez ostatnie 2 lata uczęszczałem na siłownie, ale zawsze trwało to max. 5 miesięcy.

Trening znalazłem gdzieś na forum, gotowiec
TRENING A
Przysiady 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

A może skorzystać z podwieszonego tematu rooniego?

Po wszystkich ćwiczeniach - interwały? Czy może coś innego?

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 15:36:56

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 15:37:20

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 15:41:22

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Penseatener

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 249 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5475

Trening jest dobry. Interwały w dnt spoko. Po cwiczeniach tylko kardio.

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

Zajedziesz na takiej diecie, psychicznie się zajedziesz .
Dołóż sobie aeroby 2-3 razy w tygodniu po godzinie. Będziesz mógł sobie pozwolić na bardziej śmieciowe jedzenie .

Wyszło ci bardzo dużo kcal. Ile masz wzrostu i wagi ?

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

Kolar

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1956

86kg / 175cm wzrostu - myślałem że uzupełniłem ankietę :o może coś nie załapało :/

Oczywiście nie będę jadł dziennie tak samo, piersi wymiennie z rybami/jakąś wieprzowinką, zależy na co będę miał ochotę.
Tak samo kasza, na zmianę z ryżem, makaronem - chyba że nie o to chodzi :D

Nie zależy mi na śmieciowym jedzeniu, limit wykorzystałem w ciągu tego roku co na siłownię nie chodziłem, przytyłem z 68 jak dobrze pamiętam do ponad 80, aktualnie 86. Chcę teraz wrócić do dawnej formy, a następnie jakościowa masa.

Czyli rozumiem że dobrym rozwiązaniem będzie w dnt interwały, a po treningu godzina cardio?

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 17:47:49

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

Zdecydowaniem będzie to dobre rozwiązanie Kolar .

Przelicz jeszcze raz te kcal.
Ja obecnie redukowałem z 88kg przy 173 cm i zacząłem od 2000 kcal ... już spadło 5 kg w miesiąc

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

Kolar

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1956

Tak to wygląda :) jest ujemny bilans =2700kcal
Mogę mieszać tłuszcze z ww w posiłku?

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 18:06:10

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

Kolar,
Poleciłbym ci zweryfikować to np. z kalkulatorem myfitnesspal .

Jeżeli po za treningiem siłowym, nie wykonujesz innych aktywności. Twoja praca jest siedząca, lub jeszcze się uczysz, to ustawił bym na twoim miejscu współczynnik na poziomie maks 1.2 .

Zrób jak uważasz, nie mniej jednak przy tak dużej podaży kcal na początku, możesz nie mieć efektów przez pierwsze tygodnie i frustracja spowoduje że porzucisz temat odchudzania...

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

Kolar

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1956

W aplikacji pokazało mi 2400kcal, także jeśli u siebie nie zobaczę spadku wagi - będę obcinać ww

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Kolar
A więc tak, układanie diety za mną, teraz czas na trening.

Na początku byłem przekonany, że chcę bazować na samych interwałach, ale przekonaliście mnie, aby dołożyć do tego trening siłowy - będzie to FBW (chyba że źle wybrałem - poprawcie mnie), ponieważ ostatni raz na siłowni byłem rok temu, a przez ten czas jak widać, zapuściłem się :( podstawy zbudowane mam na pewno, od 7 roku życia trenowałem hokej (aktualnie 19 lat), a przez ostatnie 2 lata uczęszczałem na siłownie, ale zawsze trwało to max. 5 miesięcy.

Trening znalazłem gdzieś na forum, gotowiec
TRENING A
Przysiady 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

A może skorzystać z podwieszonego tematu rooniego?

Po wszystkich ćwiczeniach - interwały? Czy może coś innego?

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 15:36:56

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 15:37:20

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 15:41:22

Ilośc kcal powinna być OK jak na początek. Rób co tydzień pomiary i ewentualnie wprowadzaj korekty w diecie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat