Podział na partię ;)

Witam,

Mam 19 lat 184cm wzrostu, waga to 62kg.
Aktualnie ćwiczyłem na tym planie 2 mies:
A
nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10
plecy: wiosłowanie sztangą 4x10
klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10
barki: wyciskanie żołnierskie 3x10
triceps: pompki na poręczach 2xMAX
biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10

B
nogi: wykroki z hantlami 3x10
nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10
plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX
klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10
barki: wymachy boczne hantli 3x15
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami 2x10

Teraz chciałbym mój trening podzielić na partię i oczekiwałbym od was pomocy. Wiem, że muszę przytyć i wpierdzielam ile wlezie bo jako tako nie mam wyznaczonej diety.

Nie szukaj problemu w metodzie treningowej, tutaj jest dobrze dobrana. Problem leży w odżywianiu na 100%. To że myślisz że dużo jesz to nie znaczy że tak jest.

Napisz co jadleś wczoraj i w jakich ilościach

śniadanie płatki z mlekiem i 2 kanapki z szynką, obiad zupa pomidorowa,kolacja 4 kanapki i płatki

ArTeM6322 twoja dieta wymaga wielu poprawek. Praktycznie nie dostarczasz białka i zdrowych tłuszczy.
Na czymś takim nawet na super treningu, nic nie urosnie ...

Przykro mi.

A ktoś postarałby mi się ułożyć dietę ?

W dziale odżywania pomagają w układaniu diety . Na pewno ktoś ci podpowie dobre praktyki.

dzięki wielkie ;)

Bingo! <yeah>