wyciskanie sztangi pozioma 3
Wyciskanie sztangilek skosna 3
Rozpietki 3-4
Wyciskanie zolnierzjie stojąc 3
Unoszenie hantli bokiem w gore 3
Wycicskamie francuskie
hantla za glową
Pompki na poreczach 3
Pull
Podciąganie ba drozku 4
Wioslowaniw machwyr 3
Wioslowanie jednoracz na maszynie hammer 3
Przyciaganielinkiwyciagu dolnego wasko 3
Odwrotne rozpieki na maszynie
Wznosy ramion z hantlami
Uginanie ramion ze sztanha lamaną 3
Uginanie ramion mlotek 4
Przwdtamiom ss nachwyt +podchwyt e
Legs
Przsiad tyl 4
Wypychani ciezaru suwnica 4
Prostowanie ma madzynie 3
Rdl 4
Uginanie leżac 4
Wspiecia 3max
Co sądzicie o tym planie? Piszcze ewentualne poprawki
Chcialbym cwiczyc tak pon push wt pull sr legs czw wolne piatek push sobota pull niedziela legs
Lub pon push wt legs sroda pull czwartek wolne itd ktory spisób lepszy ?
Ps. Nie piszcie ze plan jest przeladowany itp poniewaz ulozylem go zgodnie moimi mozliwosciami i szybkoscią regenearacji
Pozdro