Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Hej, wydaje mi się, że trzyma nie się nie tyle kalorii, co makro byłoby tutaj sporym rozwiązaniem. Skakanie, aż tak z makrosami to nic dobrego nie wróży. A może też powodować zastoje. Jeśli chodzi o makro ustaliłabym jedne niezmienne ( a nie każdego dnia inne) stałą kalorykę, ale też wprowadziłabym rotację węglami i śniadania B+T natomiast ograniczyłabym cardio, bo masz go za dużooo...organizm jest wyczerpany.
Szacuny
165
Napisanych postów
1228
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
180644
Nie chodziło mi o CKD, tylko stałe makro z niskimi węglami (bez ketozy) oraz wyrzucenie pieczywa,owoców i twarogu, zamiana orzechów ziemnych (które btw nie są orzechami) na np.włoskie albo brazylijskie.
Szacuny
39
Napisanych postów
153
Wiek
35 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
38188
Przy Twojej budowie może być konieczne obcięcie nisko węgli żeby dopalić ten tłuszcz. Ale narazie możesz spróbować zmienić trening (o ile masz na tyle czasu) na trening obwodowy do tego dodać aeroby i interwały. Przykładowo: pon - trening obwodowy wt - interwały (20 min) śr- trening aerobowy (40 - 50 min) czw - trening obwodowy pt - interwały (20 min) sob - trening aerobowy (40 - 50 min).
Doradca dietetyczny/ Trener personalny.
Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu.