Aktualnie wazne około 88kg mam 185cm o jakies 14-16% bf staram sie jesc czysto i zdrowo , na siłownie chodzę 4/5 razy w tyg i cały czas walczę z Cardio. Z ogólnych obliczeń wyszło mi zeby zaczac redukować musze trzymać dietę na poziomie 3200kcal w tym 280g białka , 70g tłuszczy i 360ww . Czy jest ktos w stanie podać mi przykładowy jadłospis chodz napisać czego unikać z czego jesc wiecej. Z gory dziękuje
...
Napisał(a)
Witam , tak jak w temacie staram sie ułożyć jakas dietę dla siebie samego , od niedawna doszedłem do wniosku ze moge byc Endo i chciałby zmienic cała dietę.
Aktualnie wazne około 88kg mam 185cm o jakies 14-16% bf staram sie jesc czysto i zdrowo , na siłownie chodzę 4/5 razy w tyg i cały czas walczę z Cardio. Z ogólnych obliczeń wyszło mi zeby zaczac redukować musze trzymać dietę na poziomie 3200kcal w tym 280g białka , 70g tłuszczy i 360ww . Czy jest ktos w stanie podać mi przykładowy jadłospis chodz napisać czego unikać z czego jesc wiecej. Z gory dziękuje
Aktualnie wazne około 88kg mam 185cm o jakies 14-16% bf staram sie jesc czysto i zdrowo , na siłownie chodzę 4/5 razy w tyg i cały czas walczę z Cardio. Z ogólnych obliczeń wyszło mi zeby zaczac redukować musze trzymać dietę na poziomie 3200kcal w tym 280g białka , 70g tłuszczy i 360ww . Czy jest ktos w stanie podać mi przykładowy jadłospis chodz napisać czego unikać z czego jesc wiecej. Z gory dziękuje
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
za dużo białka - wystarczy Ci 2 gramy na kg. Przykładowy jadłospis ułóż Ty i wrzuć
Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.
...
Napisał(a)
Witaj,
wstaw swoje propozycje ,my zmodyfikujemy.
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html
wstaw swoje propozycje ,my zmodyfikujemy.
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Sniadanie:
Białko jajka kurzego sztuk -5
Zółtko sztuk -1
Łosoś wędzony -50g
Ser feta- 20g
Pomidory suszone - 10g
(Robie z tego omlet)
Drugie sniadanie
Zmieniony przez - Igof w dniu 2016-06-05 18:28:33
Białko jajka kurzego sztuk -5
Zółtko sztuk -1
Łosoś wędzony -50g
Ser feta- 20g
Pomidory suszone - 10g
(Robie z tego omlet)
Drugie sniadanie
Zmieniony przez - Igof w dniu 2016-06-05 18:28:33
...
Napisał(a)
Ej wiec kolejno
Sniadanie , II sniadanie, posiłek przed treningiem , zaraz po treningu i w nastepnym pocie kolacja
Sniadanie , II sniadanie, posiłek przed treningiem , zaraz po treningu i w nastepnym pocie kolacja
...
Napisał(a)
Oczywiscie ryż czesto jest zamieniany na makaron a kurczak zastepowany indykiem , staram sie nie jec tego samo , i dodać rożne rozmaite sosy :)
...
Napisał(a)
Wstzw dietę w takioej formie : :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Białko na redu liczy się na beztłuszczową masę ciała wrzuciłabym tutaj max 190g, około 90-100tłuszczy reszta węgle. Słonecznik do czasu do czasu, raczej orzechami zastąp, wrzucaj też awokado, tłuste mięsa, olej kokosowy, masło klarowane.
Zmień makro w ustawieniach dziennika.
Zmień makro w ustawieniach dziennika.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Polecane artykuły