Z FBW na SPLIT

Witam.
Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 68-70

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa od tygodnia

Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami

Uprawiane inne sporty : SW przez miesiąc

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak

Dieta : Tak na mase aktualnie 2300 kcal co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na 2650 ( bilans zerowy ) zobacze co się będzie działo i ew. będę powoli dodawać ..
B: 175 T: 70 W: Reszta ( z dod. kcal dodaje węgle ) + 10 g żelatyny dziennie w formie galaretki ale nie wliczam tego w bilans ( na stawy ) .

Przeciwskazania medyczne : Niedoczynnosc tarczycy , przebyta mononukleoza po której do dziś mam spływanie wydzieliny po tylnej sciance gardła + miałem dość silce bóle pleców pod prawą łopatką przez długi czas ale jest lepiej od jakiegoś czasu

Zażywane suplementy : Kreatyny , białka , beta alanina i przed treningówki .

Ostatnio przerabiany plan: FBW


Po 4 msc redukcji ( 3msc ćwiczyłem FBW i 1 msc na Street Working ) planem :
Zestaw A :
-Przysiad 4 serie
- Podciaganie 4 serie
- Wyciskanie stojąc 4 serie
- Poręcze 4 serie
- Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 serie
- Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie
- Wspięcia na łydki 4 serie
-Unoszenia nóg na drążku 4 serie

Zestaw B :
- Suwnica 3 serie
- Martwy Ciąg 4 serie
- Podnoszenie Sztangi do brody 4 serie
- Wyciskanie leżąc 4 serie
- Wiosłowanko 4 serie
-Podnoszenie przedramion na linkach wyciagu dolnego 4 serie
-Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4 serie
-Wspięcia na łydki 4 serie
- Side Plank 4 serie

Chce przejśc na SPLIT z naciskiem na PLECY cel MASA do myślę około 80kg bez większego zalania się i zdrową dietką .

4 serie po 8 powtórzeń + 1 seria do każdego ćwiczenia rozgrzewkowa.
Poniedziałek - Klata + Barki
1. Wyciskanie na ławce prostej
2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre
3. Pompki na poręczach ( bez serii rozgrzewkowej )
4. Rozpiętki
1. Wyciskanie żołnierskie
2. Podnoszenie sztangi do brody
3. Wznosy bokiem
4. Szrugsy
Wtorek - Nogi + Brzuch
1. Przysiady ze sztangą
2. Suwnica
3. Wykroki
4. Wspięcia na palce stojąc na maszynie smitha
1. Wznosy nóg na drążku ( bez serii rozgrzewkowej )
2. Side plank ( bez serii rozgrzewkowej )
Czwartek - Plecy
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie szeroko ( bez serii rozgrzewkowej )
3. Wiosłowanie sztangą
4. Przyciąganie linki do brzucha siedząc
5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Sobota - Biceps + Triceps ( bez serii rozgrzewkowej )
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
1. Prostowanie ramion z hantlą zza głowy
2. Modlitewnik sztanga prosta
2. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc
3. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka
3. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
4. Pompki na poręczach
4. Podciaganie wąskie


Napisałem taki plan , do oceny i ew. poprawy . Chce od jutra na niego wejść :)
Aktualnie biorę tylko białko ale za około msc jak wejde na bilans zerowy chce kupić stack kreatynowy i robić z jego pomocą mase . ( Mono słabo na mnie działa )
POZDRAWIAM !
P

jak masz efekty na tym planei to nie zmieniaj na split

Plan skonstruowany prawidłowo.
Urozmaiciłbym jednak ilość powtórzeń.

A kolega nie za często zmienia te plany ? Bo co jakiś czas widzę nowy temat Takie skakanie z kwiatka na kwiatek nie jest dobrym rozwiązaniem.

Kurde no Ronnie na redukcji FBW było fajne ale ja to jednak lubie starego dobrego splita haha :D Na nastepna redukcje bede robic FBW wiec nastepny temat obicuje za minimum 3-4msc :D
To co może być rozumiem ? :D