Suplementacja dla początkującego.

Witam, wracam do treningów po dłuższej przerwie. Wcześniej trenowałem bez planu i diety. Teraz to zmieniam. Mam już plan, dzisiaj jest drugi dzień mojego treningu. Nie mam jakiejś ułożonej diety, ale bardzo patrze na to co jem.
Mam 182cm wzrostu i waże 74kg. Jestem szczupły i myślę, że chciałbym przybrać trochę masy. Co mógłbym zacząc brać i kiedy?

Witaj, przede wszystkim stosując odżywi/suplementy musisz w pierwszej kolejności zadbać o aspekty dietetyczne, bez zarysu diety i stosowania się do tego ile potrzebujesz makroskładników czy samej podaży kalorycznej trudno będzie wykorzystać potencjał suplementacji.
O roli diety w budowaniu sylwetki przeczytasz pod linkiem
http://potreningu.pl/articles/144/rola-diety-w-drodze-do-celu

Jednak odpowiadając na Twoje pytanie ze suplementacji można podrzucic jedynie kompleks witamin, omege 3 czy witamine d3
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_Vitamins_&_Minerals-opis34160.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html
https://sklep.sfd.pl/Medicaline_Omega_Medica_1000mg_z_Wit.E-opis31658.html