Jak stosować kreatynę?

Witam. Kupiłem ostatnio kreatynę w kapsułkach. trenuję dopiero drugi miesiąc i do tej pory oprócz diety używałem odżywek białkowych i węglowodanowych.
Wiem że w dni nietreningowe kreatynę zażywa się na czczo rano i najlepiej późnym popołudniem (przynajmniej tak słyszałem jeśli chodzi o popołudniową dawkę), jednak jeśli chodzi o dzień treningowy to słyszałem dwie wersje. Pierwszą że należy zażywać ją podobnie jak w dni nietreningowe tj. rano na czczo i po treningu. Natomiast druga wersja jest taka że w dzień treningowy lepiej zażyć kreatynę chwilę przed treningiem i po treningu. Który sposób jest efektywniejszy?


Zmieniony przez - igrek1989 w dniu 2016-06-06 09:07:35

5g w dnt i 10g w dt, tylko pytanie czy jest sens w ogole ja stosowac teraz bo skoro dopiero zaczynasz to taki sam progres bedziesz mial bez niej

Szkoda marnować pieniędzy bierzesz 3-5 kapsulek 30 min przed treningiem i tyle

Witam.

Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią to tak jak ktoś wcześniej wspomniał. Kreatyna jest najsilniejszym anabolicznym suplementem ( legalnym ) na rynku, w Twoim przypadku jest całkowicie zbędna. Twój organizm aktualnie ma ogromny potencjał do rozwoju masy mięśniowej przy adekwatnym odżywianiu.

Mały offtop.
Kreatynę można jeść nawet z jajecznicą.

Poczytaj na przyszłość.
http://potreningu.pl/articles/1781/osiem-mitow-na-temat-kreatyny 

Proszę się w przyszłości zastanowić w jakim dziale umieszcza się pytanie. Pytanie o kreatyne zwiazane jest z suplementacją, nie treningiem!

Dawkowania jest wiele sposobów, pomijając fakt że ciut za wcześnie na nią to polecane są takie
Dt 5g z rana lub przed treningiem, po treningu 5g DNT 5g kiedy chcesz, najlepiej z rana bo potem nie musisz sie zastanawiać brałem już czy nie
Tylko w dni treningowe po trening ok 10g
z fazami nasycenia przy krótkich cyklach
w stałej suplementacji ok 0,03-0,05g na kg masy.