Brzuch

Witam, chciałbym sie zapytać o jakiś program na miesnie brzucha (6pak). A6w i abs2 odpadają, bo troche boje sie o swoj kręgosłup i nie mam też odpowiednich przyrządów.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 77,5

Wzrost : 183

Cel treningowy : kratka na brzuchu

Ostatnio przerabiany plan: insanity (aktualnie jestem w połowie)

Nie ma jednego skutecznego treningu mięśni brzucha bo każdy z nas będzie w niektórych ćwiczeniach czuł się lepiej. a w innych gorzej. Ale pewne ogólne zasady są dla wszystkich. Przede wszystkim nie potrzeba jakichś konkretnych systemów treningów na brzuch. Najczęściej wymagają one bardzo częstego trenowania mięśnie brzucha co nie jest potrzebne.

Podstawą są nasze ćwiczenia siłowe podczas treningu. Wszelakie ćwiczenia z wolnymi ciężarami angażują do pracy nasze mięśnie brzucha, mało tego każdy ruch angażuje mięśnie brzucha, ale wraz ze wzrostem obciążenia treningowego mięśnie brzucha też wykonują co raz cięższą pracę.
Poza tym mięśnie ćwiczymy zgodnie z ich funkcjami i budujemy ich masę tak samo jak innych mięśni choć potencjał wzrostowy mięśni brzucha nie jest tak duży jak na przykład czworogłowego czy piersiowego, ale rozbudowa jest możliwa.

Natomiast żeby to wszystko fajnie wyglądało i miało sens nasz poziom tkanki tłuszczowej musi być niski czyli w granicach 10-12% wówczas widać je doskonale, przy wyższym poziomie tkanki tłuszczowej wygląd mięśni brzucha się pogarsza.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 15:49:44

Witaj

Najlepsze co możesz zrobić to trenować całe ciało. Ćwiczenia samego brzucha nie są zbyt rozsądnym posunięciem Masz jakiś sprzęt ?

Pozdrawiam.

Krata na brzuchu = dieta + trening siłowy.
Nie ma specjalnych programów treningowych dzieki którym zbudujesz 6 pak. Jak chcesz robic jeden trening pod sam brzuch np w tygodniu to wykonuj takie cwiczenia jak wznosy nog/kolan na drazkach lub poreczach :).

Sprzetu mam zero (nie licze prowizorycznych sztangielek wykonanych z butelek z piaskiem). Ćwiczenia na całe ciało robie w formie treningu insanity, ale chciałem coś dodać na brzuch. Zawsze łatwiej mi było trzymać sie jakiegoś konkretnego planu i dlatego moje pytanie

Dodaj spięcia leżąc z jakims symbolicznym cieżarem trzymanym w rękach + wznosy nóg leżąc.
To w zupełności wystarczy.

Od razu zapytam by nie zakładać nowego tematu: czy mogę normalnie ćwiczyć na mięśnie (pompki, ćwiczenia z hantelkami i brzuch) po insanity czy to będzie głupie rozwiązanie?

lube

Od razu zapytam by nie zakładać nowego tematu: czy mogę normalnie ćwiczyć na mięśnie (pompki, ćwiczenia z hantelkami i brzuch) po insanity czy to będzie głupie rozwiązanie?

Raczej bym sobie darował.