Dieta-cel redukcja

Witam.ułożyłem sobie dietę na redukcję ćwiczę 3x w tygodniu i aeoroby robię w dni NT .to moja pierwsza dieta
Mój staż -2lata
Waga -69.6
Wzrost -174
Biceps -37.2cm
Pas-83cm
Klatka-???
Dieta :
1.
-100g płatków,30g białka ,owoce,2tabl omega 3
2.
-60g basmati ,130g kurczaka lub innego mięsa ,warzywa,łyżka oleju lnianego
3.przed treningiem /w ciągu dnia
-60g basmati,130g kurczaka lub innego mięsa ,warzywa,owoc
Kawa z mlekiem kokosowym ;)
4.po treningu /w ciągu dnia
-80g ryżu białego. 130 g kurczaka lub innego mięsa ,Warzywa,olej lniany
5.
30g białka ,garść migdałów ,dodatki (słonecznik ,wiorki)

Co byście dodali ?co byście zmienili?
Pracuje fizycznie rusztowania

co Ty chcesz redukować ? 69 kg ? poza tym rozpisz to w porzadny sposób .. bo myslisz ze kazdy w glowie ma tabele kaloryczna opanowaną na 100% ? rozpisz to po ludzku, zapoznaj sie z tym:

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html