Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
18
Witam! Mam 33 lata,wzrost 182, waga 88kg. W pon, śr i piątek siłownia natomiast we wt, czw, sob biegam średnio 6-8km tempem około 12km/h. Zależy mi na pozbyciu się kilku kilogramów ale też chciałbym trochę zwiększyć mięśnie by znacząco poprawić sylwetkę. Czy mój trening jest w miarę prawidlowy i jakimi suplementami powinienem się wspomóc by osiągnąć cel Pozdrawiam
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Witaj
Jeśli mamy mówić o ewentualnej suplementacji to wklej swoją dietę. Wówczas wyjdzie czy są jakieś braki, które wypadałoby załatać tabletkami Natomiast jeśli chodzi o trening-jest ok, choć aeroby możesz śmiało kręcić po treningu siłowym. Z czasem proponowałbym zamienić je na interwały o wysokiej intensywności. Będzie zdecydowanie efektywniej, gdyż nie będziesz jedynie palił tłuszczu w trakcie wysiłku, a do kilkunastu godzin po sesji (zwiększenie zapotrzebowania mięśni na tlen).
Pozdrawiam.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
18
Oto przykład dziennej diety: (nie jem codziennie tego samego ale dzienna ilość spożywanego białka,węgli i tłuszczu jest na tym samym poziomie co w tym przykładowym dniu.) Sniadanie: bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce np.banan,jabłko Obiad:ciemny ryż, filet z piersi kurczaka(smażony na oleju rzepakowym) "warzywa na patelnie z przyprawą orientalną" Kolacja:ser biały chudy, pół bułki wieloziarnistej i troche zieleniny.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
18
Odnośnie interwałów o których wspomniałeś to pomyslałem sobie by je robić we wtorek i czwartek a w sobotę sobie pobiegać (spokojnym tempem i w granicach 40min)
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Zolty123
Oto przykład dziennej diety: (nie jem codziennie tego samego ale dzienna ilość spożywanego białka,węgli i tłuszczu jest na tym samym poziomie co w tym przykładowym dniu.)
Sniadanie: bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata
Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce np.banan,jabłko
Obiad:ciemny ryż, filet z piersi kurczaka(smażony na oleju rzepakowym) "warzywa na patelnie z przyprawą orientalną"
Kolacja:ser biały chudy, pół bułki wieloziarnistej i troche zieleniny.
Mało tego
Musiałbys to wrzucić do kalkulatora KCAL i pokazać zrzut:
Bo ilośc poszczególnych makro jest równie istotna co sam dobór produktów.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-07 09:25:30
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„