Plan do oceny plus pytanko o potreningowy

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 71
Wzrost : 178
Staż treningowy: 6 miesięcy regularnie po przerwie
Obwód pasa 80
Obwód klaty: -
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wfy, rower, spacery, siłka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: to samo co jest
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 150/550/60
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Ocena planu pod budowę masy mięśniowej


TRENING A // w przysiadzie i mc +5kg co tydzień, w innych +2,5
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosło stojąc 5x5
OHP 5x5
Uginanie przedramion z supinacją 3x8
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Wspięcia stojąc 3x10
coś na brzuch 3-4 serie

TRENING B
Martwy ciąg 5x5
Wykroki 4x10
WL 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x8
Francuz 3x8
Wspięcia stojąc 3x10
brzuch

I jeszcze mam pytanie co do posiłku potreningowego. Czy jest sens przy takim miernym stażu martwić się o to, że godzinę po treningu, czasami półtorej dopiero spożywam posiłek? Czy jest sens robić sobie jakieś białko z owocami, żeby pić po treningu czy raczej się tym nie martwić? Pozdrawiam :)

trening spoko:)
jednak wiosla bym juz nie robil w systemie 5x5, tylko nieco wiekszy zakres.
3 boje 5x5+ewetualnie OHP

warto by bylo do godziny po treningu cos jednak zjesc, minimum te zrodlo wegli by sie przydalo:)

Plan standardowy spoko się nada. Ja myślę że w paranoje nie ma co popadać ale jakiś owoc chociaż byś mógł zjeść po treningu.

pierwszy
dokladnie, tylko czasem z 1h robi sie 2 itd, wiec czasem warto cos miec w kieszeni:) chocby standardowego lubianego przez grono pakerskie banana%)

Dzięki za odpowiedzi wiosło zrobię w takim razie 4x8 i OHP też zmienię. Postaram się te owocki wcinać po treningu

po treningu 20g wegli z owocow smialo mozesz wcisnac, organizm jest w stanie wiecej wegli w ten sposob przyswoic:)
60g z glukozy+20g z fruktozy, masz sume 80g na 1h