Ocena treningu

Witam
Mam 17 lat, mój staż to pół roku, przez ten czas trenowałem planem fbw 3 razy w tygodniu 4x6-8
Trochę mnie przylało i teraz mam zamiar redukować.
Wzrost 187, waga 84

Dietę postaram się ogarnąć już w innym dziale.

Nasuwa mi się kilka pytań, jaki trening będzie optymalny na redukcję?
Czy taki poniżej byłby ok?
Jeśli tak to jakie zmiany byście uwzględnili, jeśli nie to jaki plan?

Push 1
Przysiady 5x5
Dipsy 5x5
OHP 5x5
Skos dodatni 4x5-6
Wyciskanie francuskie 4x8
Lydka 4x8

Push 2
Przysiady 4x12
Wyciskanie leżąc 4x12
wyciskanie siedząc 4x12
wykroki 3x12
wyciskanie wąsko 4x12
lydka 4x15-20

Pull 1
martwy 5x5
wioslowanie 5x5
podciąganie 5x5
Biceps prosta sztanga 5x10
Wznosy 4x12-15
Brzuch 4x

Pull 2
Rumunski martwy ciąg 4x12
Podciąganie 4x12
Wioslowanie 4x12
Biceps młotek 4x12
Face pull 4x12
Brzuch 4x

poniedzialek wolny
wtorek push 1
sroda pull 2
czwartek wolny
piątek push 2
sobota pull 1
niedziela wolna

Ankietę ucieło o pare elementów, więc dodaję:
uprawiane inne sporty: niedzielny biegacz
dostęp do sprzętu: pełny
dieta: redukcyjna
przeciwskazania: brak
zazywane suple: kreatyna, carbo
ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu
wyniki siłowe: Przysiad: 115, MC: 130, WL: 70~`


Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-06-06 21:53:17

Witaj

Ten plan jak najbardziej nadaje się na redukcję. Proponuję zastosować rotację kcal i próbować zbudować trochę mięśni i siły przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej. W przypadku osób początkujących jest to możliwe.

Powodzenia !

A plan push pull legs nie był by w zadnym stopniu lepszy?

Tego jednoznacznie nigdy nie twierdzisz na jakim planie byłyby lepsze efekty ale w przypadku treningu siłowego 4 dni treningowe są optymalną wartością aby mieś odpowiednią ilość czasu na regenerację.
Plan masz dobry dopnij dietę i będzie szło jak należy.