trening :
4razy w tygodniu po 1-1.5h z wykorzystaniem wolnych ciężarów oraz maszyn ( 2dni góra 2 dni dół 10min rozgrzewki, rozciąganie na koniec)
pon góra , wtorek dół +rozciąganie czwartek góra piatek dół +rozciaganie sobota/niedziela trening w domu na brzuch 6ćwiczen po 20 powtórzen po 3 serie
odżywianie:
jem 4 posiłki dziennie śniadania białkowo tłuszczowe jajecznica z warzywami na 2 śniadanie serek wiejski, owoc,twarog bądź sałatka/kanapki z chleba razowego po treningu obiad oraz kolacja omlet z jajek, kakao mąki żytniej/jaglanej/płatków owsianych masło orzechowe
w diecie mam dużo warzyw,płatkow owsianych,jajek + dużo wody różnego rodzaju herbaty kawy nie pije
zależy mi na rozwijaniu mięsni , ujędrnieniu ciała oraz przede wszystkim straceniu kilku cm z bioder gdyż uważam że są za duże
moją mocną strona są nogi słabą zaś ,, góra,, ręce i plecy na które kłade nacisk
wzrost : prawie 170 waga :52kg poziom tkanki tłuszczowej 20%
pozdrawiam i dziękuje wszystkim za pomoc! :)