Co po 1 roku? Jaki plan? Rampa?

Witam,

Zanim przejdę do pytania, ankieta działu:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 86

Wzrost : 192

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Właśnie mija mój 1 rok na siłowni. Niestety, musiałem przejść na redukcję, ponieważ jadłem za dużo i brzuch mi wywaliło. Teraz jestem mądrzejszy i michę będę o wiele bardziej kontrolował. Pytanie jest, jaki obrać plan? Wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu.

Wstawię plan do oceny, ale najpierw chciałbym wiedzieć co wybrać.

Myślałem nad FBW co drugi dzień (czyli 7 treningów w przeciągu 14 dni) lub Push&Pull 4x w tygodniu.
Oprócz planu zastanawiam się czy na ciężkie ćwiczenia (wyciskanie na kaltke, wiosłowanie itp) stosować rampe + 1 lub 2 serie regresja czy stały ciężar np. 3x10 zwiększany co tydzień bądź 5x5. Oczywiście Push&Pull chciałbym podzielić na Hiper i Siłe. Odnośnie małych partii (biceps, triceps) myślałem, żeby zostać przy stałym ciężarze zwiększanym co tydzień.
Prosiłbym o wyrażenie swojej opinii i wszelakie sugestie bardzo mile widziane.

Pozdrawiam.

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

Push/pull na 4 dni z podziałem na siłę/hipertrofię jeżeli masz zbudowane podstawy powinien się sprawdzić, bardzo popularny i wiele osób go stosuje z powodzeniem.