Robzi89
Witam, potrzebuje waszej porady, mianowicie pracuje w trybie nocnym : 4nocki(pn-czw), 7pm-7am poza domem, 9am-15pm sen. Ostatnio zaczalem sie zdrowo odzywiac(tzn zdrowa zywnosc) tylko ze jest to strasznie nieregularne I chaotyczne, przykład: wczoraj zjadlem na sniadanie (15pm) 4jajka,bulka wysokoproteinowa 2paski bekonu I 200g surowego szpinaku.
Drugie sniadanie (20pm) 2 flapjacki (batoniki owsiane 50g jeden) I 150ml mleka. Obiad (12pm) steak z wolowiny 150g + 150gmakaronu z 4jajkami + 100g salaty zielonej.
(4pm druga przerwa w pracy) 2 banany
. Praca fizyczna ale za bardzo sie nie zmecze w nocy. I teraz moje pytanie - jak jesc w ciagu tygodnia, o jakich porach I jak do tego dorzucic trening na silowni ? Tzn chcialbym zaczac od act ale w jakich godzinach I dniach trenowac najlepiej ? Jestem niestety zielony w tym temacie calkowicie. Aha I najwazniejsze : chce palic tluszcz bo mam go duzo za duzo I to jest moj priorytet. Pozdro.
Drugie sniadanie (20pm) 2 flapjacki (batoniki owsiane 50g jeden) I 150ml mleka. Obiad (12pm) steak z wolowiny 150g + 150gmakaronu z 4jajkami + 100g salaty zielonej.
(4pm druga przerwa w pracy) 2 banany
. Praca fizyczna ale za bardzo sie nie zmecze w nocy. I teraz moje pytanie - jak jesc w ciagu tygodnia, o jakich porach I jak do tego dorzucic trening na silowni ? Tzn chcialbym zaczac od act ale w jakich godzinach I dniach trenowac najlepiej ? Jestem niestety zielony w tym temacie calkowicie. Aha I najwazniejsze : chce palic tluszcz bo mam go duzo za duzo I to jest moj priorytet. Pozdro.
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
