Pierwszy cykl z kreatyną.

Cześć, mój staż na siłowni to blisko rok, trzymam miskę na rotacji węglami HC/MC/LC, ale ostatni miesiąc- dwa siła idzie wolniej do przodu i mięśnie też, zacząłem przy 50 kilogramach, a mam 64, z czego większość to przyrost masy mięśniowej, bo tkanki mam jakieś 8-9 %, dziś kupiłem mono kreatyny z K**, jak go dawkować? Myślałem o braniu 5g przed treningiem( 1.5h przed posiłek białkowo- tłuszczowy, a 40 minut przed kreatyna) oraz po treningu 5g lub rano na czczo i następnie posiłek, a później przed/ po treningu.

Oraz pytanie drugie, chodzi o moją partnerkę treningową, trzyma zbilansowaną dietę i weszła na redukcję, również myśli o kreatynie. Czy 5g po treningu i w dnt przy wadze 50/151 będzie okej? Nie jest zalana, dźwiga 100% swojej wagi w większości złożonych, ale na redukcji siły mniej ma.

bierz jak na opakowaniu napisane jest , na redukcji je sie mniej kcal to mniejsza sila jest!!!

starczy jej tyle, a Ty sobie daj standardowo z rana 5g lub przed treningiem i po treningu 5g, w nietreningowy kiedy chcesz.

Dzięki, wolę przed i po treningu bardziej, więc od dziś sobie zacznę.
Po posiłku białkowo tłuszczowym mogę ją sobie spokojnie wziąć, tak?
I po treningu wziąć od razu, a 10-15 minut po niej jem 50% węgli z całego dnia, jakiś problem?

mozesz po posiłku

po treningu okej, nie ma problemu z węglami o których piszesz