TheLordixx
Cześć,
chciałbym abyście poradzili mi trochę odnośnie kształtowania ciała w moim wieku.
Tutaj ważne info :
Waga 66kg
Wzrost 174cm
Wiek 14lat
Jaka jest sytuacja:
X Codziennie biegam bardzo dużo grając w piłkę + od dwóch miesięcy biegam sobie z rana lub po południ kiedy słońce przestaje prażyć gdzieś po 25-40 min. utrzymując stałą prędkość 12km/h.
X Moja dieta to nic wielkiego, ale zrobiłem małą reformę w odżywianiu się: odstawiłem słodycze, wpierdzielam dużo warzyw (swoich, nie po to się w polu pracowało żeby później w biedrze kupować :V) i trochę jakiś owocków, no i staram się mniej więcej systematycznie jeść dosyć odżywczo, żeby mieć siłę, staram się zawsze również zaspokajać pragnienie pijąc min 2-3 litry dziennie (w zależności od temperatury na zew.).
X Codziennie/w zalecanych odstępach biorę jakieś tam witaminki w stylu B6, jakiś magnezik + cynk i raczej to tyle.
Tylko teraz pytanie co dokładnie mam zacząć ćwiczyć i w jakich odstępach.
Od jakiegoś miecha/1.5 miecha coś tam ćwiczę, nic wielkiego odstępy robię, 1 dzień ćwiczeń, 1 odpoczynku ćwiczenia 3-4 razy w tyg.
Coś tam czuję po ilości powtórzeniach, staram się to robić umiejętnie nie czas, tylko na jakość wykonania ćwiczenia, ale nie do końca jestem pewny czy, taki tryb jest dla mnie odpowiedni i czy ćwiczenia mnie nie połamią za jakiś czas ;D
Proszę o pomoc w wyborze dobrych ćwiczeń korzystając TYLKO ZE SWOJEGO CIĘŻARU CIAŁA +- jakieś ciężarki 5-10kg MAX do pomocy.
Od razu mówię, że w przeciągu min. 1,5 roku nie zamierzam korzystać z metalu i myślę, że to dobry pomysł.
chciałbym abyście poradzili mi trochę odnośnie kształtowania ciała w moim wieku.
Tutaj ważne info :
Waga 66kg
Wzrost 174cm
Wiek 14lat
Jaka jest sytuacja:
X Codziennie biegam bardzo dużo grając w piłkę + od dwóch miesięcy biegam sobie z rana lub po południ kiedy słońce przestaje prażyć gdzieś po 25-40 min. utrzymując stałą prędkość 12km/h.
X Moja dieta to nic wielkiego, ale zrobiłem małą reformę w odżywianiu się: odstawiłem słodycze, wpierdzielam dużo warzyw (swoich, nie po to się w polu pracowało żeby później w biedrze kupować :V) i trochę jakiś owocków, no i staram się mniej więcej systematycznie jeść dosyć odżywczo, żeby mieć siłę, staram się zawsze również zaspokajać pragnienie pijąc min 2-3 litry dziennie (w zależności od temperatury na zew.).
X Codziennie/w zalecanych odstępach biorę jakieś tam witaminki w stylu B6, jakiś magnezik + cynk i raczej to tyle.
Tylko teraz pytanie co dokładnie mam zacząć ćwiczyć i w jakich odstępach.
Od jakiegoś miecha/1.5 miecha coś tam ćwiczę, nic wielkiego odstępy robię, 1 dzień ćwiczeń, 1 odpoczynku ćwiczenia 3-4 razy w tyg.
Coś tam czuję po ilości powtórzeniach, staram się to robić umiejętnie nie czas, tylko na jakość wykonania ćwiczenia, ale nie do końca jestem pewny czy, taki tryb jest dla mnie odpowiedni i czy ćwiczenia mnie nie połamią za jakiś czas ;D
Proszę o pomoc w wyborze dobrych ćwiczeń korzystając TYLKO ZE SWOJEGO CIĘŻARU CIAŁA +- jakieś ciężarki 5-10kg MAX do pomocy.
Od razu mówię, że w przeciągu min. 1,5 roku nie zamierzam korzystać z metalu i myślę, że to dobry pomysł.
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
