split na barki do oceny

Poniedziałek:
1.Klata-wyciskanie sztangi(płaska)4s-5 pow.
2.Plecy-Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -12/10/8/8
3.Barki-wyciskanie żołnierskie siedząc 4s-5 pow.
4.Barki-unoszenie sztangielek w przód 4s-10pow.
5.Biceps-uginanie ramion ze sztangą prostą 4s -5pow.
6.Triceps-wyciskanie wąsko sztangą 4s-5pow

Wtorek:
1.Siady 4s-5pow
2.wspięcia na palcach 4s-12pow
3.wspiecia na palcach siedząc 4s-10 pow
4.martwy ciąg na prostych 4s-5pow

Środa;Wolne

Czwartek;
1.Plecy-Wiosłowanie sztangielka 4s-10 pow
2.Plecy-podciąganie szeroko nachwytem 4s-5pow /wyciąg
3.Barki tył-wznosy ramion w opadzie
4.Biceps -uginanie ramion z sztangielkami 4s-10pow
5.Bicpes -modlitwenik 3s-10 pow

Piątek;
1.Klata -wyciskanie sztanga skos 4s -12/10/8/8
2.Klata- wyciskanie sztangielek prosta 4s-10pow /rozpiętki
3.Barki-wyciskanie sztangi za karku /sztangielek 4s-5 pow
4.Barki -wznosy bok 3s-10 pow
5.Barki-unoszenie sztangi do brody 3s-10 pow
6.Triceps-ściąganie gum na wyciągu 4s-12/10/8/8


proszę o opinie i sugestie co mógłbym zmienić, interesuje mnie głownie rozbudowa barków (czy dodać jakieś ćwiczenia ,zmienić itp)

zacznij od ankiety działu bo nic o Tobie nie wiemy
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html