Trening priorytet ręce biceps pytanie.

Witam wszystkich :)
W tej chwili jade na takim treningu:
Poniedziałek: Klatka + triceps + barki

Klatka:
Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s po 12 powt
Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie sztangielek na zmianę co 2 trening z wyciskaniem sztangi 4 s po 12 powtórzeń
Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń
Wyprosty zza głowy sztangielką 4s po 12 powtórzeń na zaminę co 2 tydzień z uginaniem sztangi łamanej do czoła

Środy : Plecy + Biceps
Plecy:
Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12
wiosłowanie sztangą 4 s po 12
wiosłowanie hantlami 4 s po 12
Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12
Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12
Modlitewnik 4 s po 12

Piątek : Nogi+Brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 s po 12
Wyprosty na maszynie 4 s po 12 powt
Wykroki ze sztangielkami 2-3s do upadku mięsniowego na każdą nogę

Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12 (tył)

Chciał bym przerobić ten trening na priorytet ręce przedramię biceps możecie mi pomóc ?
Moge trenować nawet 4-5 dni w tyg. Pozdrawiam.

Witaj

Dobrze gdybyś wrzucił jakieś informacje o sobie-najlepiej w postaci ankiety z podwieszonych tematów. Wtedy pomożemy.

Pozdrawiam.

Nie ma sensu go przerabiać na priorytety. Z czasem się wyrówna a teraz możesz doprowadzić do przetrenowania łap i w konsekwencji do braku ich wzrostu

Czyli zostawił byś tak jak jest?

Jaki jest twój staż? Bo klatka, barki i triceps to dużo jak na jeden trening. Może lepiej by sobie podzielić na 4 treningi żeby to jakoś ładniej rozłożyć. Chyba że dopiero zaczynasz to wtedy lepiej wgl zacząć od fbw

Po pół rocznej przerwie wróciłęm. Wsumie masz racje krótki trening mam nóg . to może dołożymy coś do nóg z poniedziałkowego treningu. jak byście to widzieli ?

jak wracasz po przerwie, to ja osobiscie bym celowal w push/pulla by nieco wkrecic sie w treningi.
a pozniej myslal o ewentualnych podzialach-jednak tutaj sa rozne szkoly.

laczac klate, barki i trica na jednej sesji musisz pamietac o tym, ze triceps przy klacie i barkach jako miesien wspomagajacy prace ww partii miesniowych bedzie juz nieco wymeczony-tutaj trzeba uwzglednic te info planujac objetosc treningu trica

Jesli chce ustawić jakąs partie pod priorytet, polecam trenować ją 2-3 razy w tygodniu,oczywiście z mniejsza objetoscią :)