czy nie jem za mało

Witam, chciałam się upewnić o jedną rzecz. Czy nie jem za mało. Osobiście wydaje mi się, ze jem dużo, bo jem często, ale narzeczony i rodzina są wprost przeciwnego zdania. Naczytałam się mnóstwo o ubocznych skutkach diet niskoenergetycznych, które jeszcze półtora roku temu skutecznie stosowałam, ale szczęśliwie nabrałam rozumu i zaczęłam sie żywić bardziej racjonalnie. Problem polega na tym, ze inaczej jem w ciagu tygodnia a inaczej w weekend. Mam tylko 154cm wzrostu i 45kg wagi. Nie zależy mi na zrzucaniu wagi, tylko na nie przytyciu, a niestety po takich paru obfitszych (ale bez przesady) weekendach robię sie okrąglejsza o jakiej 1,5-2 kg (na małym ciele widoczne od razu), które następnie przez 5 dni skutecznie, choć niechcący zrzucam. I nie wiem czy przypadkiem nie jem tak mało w ciagu tygodnia, ze spowolniłam sobie do reszty przemiane materii i po normalniejszych weekendach nie odbijam tego.Ale od początku.

Jestem lakto-owo-wege. Prowadzę zajęcia aerobiku 3 razy w tygodniu po 2 h (miedzy treningami 1,5 h przerwy). Zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe jem tak samo. Przykładowo wyglada to tak

6.15 jabłko (220gr)+kromka wasy
8.00 jogurt jogobella ligth (150gr)+kromka pieczywa pełnoziarnist. żytniego(40 gr)+kawa z duzą iloscia chudego mleka (100gr)
11.00-12.00 owoce: np jabłko 220gr+gruszka 200gr
15.30 serek wiejski light (150gr) + biały ser chudy 100gr(lub nie) + dużo papryki, pomidorków, ogóreczek + kawa z mlekiem

16.45-17.45 trening w miarę spokojny
18.00 pół, czasem cały owoc (200gr)
19.00-20.00 trening (agresywniejszy, ale bez przesady)

21.00 omlet z 3 białek i pół żółtka + warzywa (np. pomidor, pieczarki, papryczka, brukselka) lub omlet z 2 białek + szklanka cienkiego kakao.

I tu podjadam trochę suszonych śliwek, bądź moreli, lub 30 gr mleka w proszku. No wychodzi mi około 1200 kcal dziennie. Wydaje mi sie, ze przy moim wzroście i wadze to wystarczające. Na wiecej nawet nie mam ochoty, a muszę przyznać, że jem od razu jak poczuje głód (nic bardzie gorszego w życiu)Słodyczy bardzo unikam, choć czasem zjem landrynkę.Ale martwie sie czy nie robie sobie krzywdy. No bo w weekend wyglada to tak:

9.00 kromka pieczywa pełnoziarnist żyt. z białym serkiem, badź jogurtem + +często kakao
od 11.00-13.00 jem owoce (śliwki, jabłka)do syta
15-16.00 makaron sojowy, bądź razowy, bądź ryż z warzywami (duzo)+ parmezan, lub jakiś inny pleśniowy serek, warzywa do syta(np. brokuły kalafior cukinia fasolka szparagowa)
20-21 skuszę się na kolejne owoce, i oczywiście kakao, bądź serek wiejski

do tego znów podjadam owoce suszone i niestety 1-2 drinki
Zasypiam zawsze z pełnym brzuchem, więc te weekendy są obfite. Więc czy nie powinnam jeść więcej w ciągu tygodnia aby przypadkiem tak drastycznie nie przybierało mi po weekendach. I to nie jest tylko zebrana woda.

Proszę, nie piszcie mi czego powinnam jeść wiecej a czego mniej, bo wiem, ze za dużo w mojej diecie eglowodanów prostych (laktoza i fruktoza), ale nic innego mi nie smakuje(oczywiście prócz słodyczy, na które sobie nie pozwalam), a po owocach nie chce mi sie pić.
Oczywiście twierdze, ze jem sporo, bo praktycznie cały czas. Ale rodzina mnie dreczy, więc i ja zaczynam fiksować i sie matrwić

Piszesz, ze spozywasz 1200 kcal. To troche za malo jak na dosc aktywna osobke. Mysle, ze Twoje neutralne zapotrzebowanie kaloryczne powinno sie wahac w przedziale 1600-1800 kcal (z kalkulatora wyszlo mi nawet 2000 kcal).

Co do diety to nie jest tragiczna ale pare uwag mam. Szczegolnie do porannego posilku oraz potreningowych. I musze zgodzic sie z rodzina: jesz jak ptaszek.

6.15 jabłko (220gr)+kromka wasy /PO NOCNYM KATABOLIZMIE POWINNAS DOSTARCZYC BIALKA NP. Z 100G CHUDEGO TWAROGU, WASE ZAMIENILBYM NA PLATKI OWSIANE NA MLEKU
8.00 jogurt jogobella ligth (150gr)+kromka pieczywa pełnoziarnist. żytniego(40 gr)+kawa z duzą iloscia chudego mleka (100gr) /TU MOZE BYC
11.00-12.00 owoce: np jabłko 220gr+gruszka 200gr /PRZYCZEPIE SIE BO DLA MNIE OWOCE NIE SA POSILKIEM SAMYM W SOBIE ALE MOGA BYC, BRAK MI TU TAKZE CZEGOS Z BIALKIEM
15.30 serek wiejski light (150gr) + biały ser chudy 100gr(lub nie) + dużo papryki, pomidorków, ogóreczek + kawa z mlekiem /OOOO... PROPONUJE PRZENIESC SEREK WIEJSKI NA WCZESNIEJSZA GODZINE. A TAKZE DODAC WW NP. Z RYZU LUB KASZY ZEBY MIEC ENERGIE NA TRENINGU
16.45-17.45 trening w miarę spokojny
18.00 pół, czasem cały owoc (200gr) /MINIMUM TO CARBO + AMINOKWASY LUB ODZYWKA BIALKOWA (NAJMNIEJ ZAJMA MIEJSCA W ZALADKU)
19.00-20.00 trening (agresywniejszy, ale bez przesady)
21.00 omlet z 3 białek i pół żółtka + warzywa (np. pomidor, pieczarki, papryczka, brukselka) lub omlet z 2 białek + szklanka cienkiego kakao. /BAZUJESZ NA WARZYWACH A TO TROCHE ZA MALO. TU ZDECYDOWANIE BRAK WW - POPRZEZ ICH BRAK WPEDZASZ SIE W WIELOGODZINNY POTRENINGOWY KATABOLIZM.

Wiem, ze nie tego sie spodziewalas.
Przy takim jedzeniu jak teraz spowalniasz metaboliz i to znacznie. Wiem z doswiadczenia bo sam kiedys probowalem podobnej metody (bialko + warzywa). Na dluzsza mete nieskuteczne, jojo gwarantowane.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

Bardzo jestem ci wdzieczna za odpowiedź,
ojej, no to się zmartwiłam.
Rozumiem, ze powinnam jeść wiecej, przy najmniej w te dni treningowe, czyli zaryzykować, przytycie z 2kg, ale za to ustabilizować wagę. Tylko nie bardzo wiem jak, bo ryż czy kasza przed treningiem odpadają-czuję sie po nich ciężko i śpiąco i nie mam chęci ćwiczyć, po prostu mój żołądek jest przyzwyczajony do lekkiego posiłku w ciągu dnia ( a zapychanie to tylko wieczorem, gdy nic nie muszę robić-WYBÓR NAJGORSZY Z MOŻLIWYCH). Mogę zamiast tego dodać pieczywo żytnie pełnoziar. tak ze 40gram. A przed treningiem to siedzę 8 h przed komputerem, więc czy nie będe jeść za dużo w stosunku do zużycia energetycznego?

Radzisz mi odżywkę białkową po pierwszym treningu. Proszę podpowiedz bo zupełnie nie wiem jaką powinnam spożywać i co ważniejsze ile jej spożywać, by nie zapchać się przed drugim treningiem. I po takiej ożywce mogę spokojnie zjeść taką białkową kolację jak dotąd, czy nie za duzo będzie tego białka, skoro jem też serki wiejskie, jogurty i biały ser?

ojej, no to się zmartwiłam. /BEZ PRZESADY, NIE JEST AZ TAK ZLE TYLKO PO PROSTU ZA MALO WW (WG MNIE) I TO BRAK ICH W PORACH GDZIE NAJBARDZIEJ SA POTRZEBNE.
NIE MUSISZ KONIECZNIE PRZYTYC, TO WCALE NIE JEST PRZESADZONE.
JESTES KRUSZYNKA WIEC 30-40G RYZU PRZED TRENINGIEM POWINNAS ZMIESCIC. TO RAPTEM ZE 2 LYZKI. A SENNOSC TO NORMALNE PO ZJEDZENIU WW. PIECZYWO OCZYWISCIE BEDZIE JAK NAJBARDZIEJ NA MIEJSCU.
Radzisz mi odżywkę białkową po pierwszym treningu. /NIE TYLKO ODZYWKE ALE I CARBO. DLA CIEBIE POWINNO WYSTARCZYC 15-20G ODZYWKI I 20G CARBO
I po takiej ożywce mogę spokojnie zjeść taką białkową kolację jak dotąd, czy nie za duzo będzie tego białka, skoro jem też serki wiejskie, jogurty i biały ser? /SZCZERZE MOWIAC TO NIE ZA DUZO TEGO BIALKA. DODANIE ODZYWKI NIE POGORSZY SPRAWY A WRECZ PRZECIWNIE: SPOZYWANIE BIALKA PODKRECA METABOLIZM.
I NIE ZAPOMNIJ O WW PO DRUGIM TRENINGU. MAJA ZA ZADANIE UZUPELNIC NIEDOBOR GLIKOGENU GDZYZ INACZEJ ORGANIZM ZACZNIE ZUZYWAC BIALKO JAKO PALIWA - KATABOLIZM.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

Wierzę, ze masz rację, wiec jutro rano zakupie odżywke białkowa - naprawde chce podkręcic metabolizm. Jeszcze tylko doradź mi ile powinnam tych węglowodanów spożyć po treningu i czy muszą być złożone czy proste. Czy może to być 10gr glukozy(wypitej w Isostarze - zawsze sie przed tym broniłam)?
Chicałam tylko wiedzieć czy nie jem za mało a widzę, ze powinnam przeorintować w ogóle swe żywienie - i dobrze, moze czas zacząć mysleć...

A czy jest możliwe miejscowe spalenie mieśnia? Mam bardzo ładnie zbudowane mieśnie nóg i brzucha, tyle, ze nogi są ładnie wyrzeźbione, a brzuch pokrywa warstewka tłuszczu, która chcę zostawić (moj narzeczony chce), ale przez potężny mięsień brzuch wydaje się zbyt duży...do reszty ciała.

Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.Sog

wiec jutro rano zakupie odżywke białkowa /ZAPROPONOWALEM CI ODZYWKE BO TO NAJLATWIEJSZY SPOSOB NA ZAPEWNIENIE BIALKA W DIECE. JEDNAK MOZESZ SPOKOJNIE TO OSIAGNAC POPRZEZ ODPOWIEDNIA DIETE.
Jeszcze tylko doradź mi ile powinnam tych węglowodanów spożyć po treningu i czy muszą być złożone czy proste. /PROSTE BEZPOSREDNIO PO TRENINGU, ZLOZONE POZNIEJ
Czy może to być 10gr glukozy(wypitej w Isostarze - zawsze sie przed tym broniłam)? /MOZE BYC CHOC LEPSZE CARBO, POZNIEJ W POSILKU POWINNO SIE ZNALEZC OK. 30-40G WW (TU ZLOZONYCH)
Chicałam tylko wiedzieć czy nie jem za mało a widzę, ze powinnam przeorintować w ogóle swe żywienie - i dobrze, moze czas zacząć mysleć... /JAK NAPISALEM WCZESNIEJ - NIE JEST ZLE ALE ZAWSZE MOZNA COS POPRAWIC.

A czy jest możliwe miejscowe spalenie mieśnia? /JA OSOBISCIE ZA BARDZO NIE WIERZE W MIEJSCOWE SPALANIE TLUSZCZU ANI MIESNIA CHOCIAZ JOGGER UWAZA INACZEJ. JEDNA Z METOD JEST SKATOWANIE MIESNIA A POTEM WPEDZENIE GO W KATABOLIZM ALE CZY O TO CHODZI? JA BYM SIE CIESZYL Z MIESNIA I STARAL SIE GO POLUBIC.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

dziękuję za podpowiedzi - to sie rodzinka ucieszy jak to przeczyta. Już mnie przypilnują co bym te węglowodany wcinała.
Pozdrawiam