,,Trening" w domu

Witam. Mam 14 lat, około 177 cm wzrostu i 53 kg wagi (bardzo mało, ale od zawsze miałem mało tłuszczu i nie tyłem). W miarę regularnie ćwiczę już dłuższy czas (może rok?). Jako,że chcę jeszcze podrosnąć to są to raczej ćwiczenia na ciężarze własnego ciała (pompki, podciągania i np. abs 8 minutes). Jeśli chodzi o aeroby to bieganie, basen, rower. Ostatnio mam pewien problem, otóż mam wrażenie że stoję w miejscu. Mimo starań waga nie zwiększa się nawet o 1 kg, ,,bicki" jakby przestały rosnąć. Zauważyłem, że kiedy zacząłem robić pompki rezultaty widać było dosyć szybko. To samo z podciąganiem. Po jakimś czasie jednak doszedłem do momentu obecnego w którym nic sie nie zmienia. Co może być tego przyczyną? Może jakieś rady ;)?

Wygląda na typowy zastój. Plany treningowe,ćwiczenia,serie i ilości od czasu do czasu trzeba zmieniać. Ciało do wszystkiego się przyzwyczaja i co jakiś czas trzeba mu nowych bodźców do wzrostu.

Jakim planem cwiczyles do tej pory?
i pamiętaj że masę robi się w kuchni.

Jak ćwiczę? Jeśli chodzi o pompki, będę się starał wykonywać program 100 pompek, tym razem naprawdę dokładnie ;) Podciągania - robię kilka serii dziennie po połowę maksa, raz nachwytem raz podchwytem. Gdzieś wyczytałem że taka metoda jest na początek dobra, i rzeczywiście liczba powtórzeń rośnie (podchwyt - 11, nachwyt - 10). Co jakiś czas zmieniam pompki na podciąganie bo nie potrafię jakoś tego połączyć. Niestety sam muszę przyznać že ćwiczę raczej chaotycznie. Dołączyłem do tego trening ABS 8 minutes z Youtube który robię co drugi dzień. Poczytałem i wyszło že ten trening służy do rozbudowy brzucha, a A6W (obecnie raczej zbyt ciężkie dla mnie) do rzeźby. Skoro tak to muszę to jakoś przeplatać? Ciężko mi się w tym połapać, fajnie by było jakby ktoś mi pomógł jakiś prosty plan treningowy ułożyć. Aeroby robię w nieregularnych odstępach, basen 1x w tygodniu a bieganie i rower bywa różnie.
Zdaję sobie z tego sprawę, że odżywanie ma duże znaczenie. Dlatego juž dawno zamieniłem dużą część słodyczy na jakieś owoce, wafle ryżowo pszenne itp. Poza tym staram się wcinać dużo białka (mięso, jajka) ale nie ja przyrządzam posiłki więc też mam na to ograniczony wpływ
Z góry dzięki za pomoc ;)

a6w i abs nie jest ani na masę ani na rzeźbę. Na mase czy rzeźbe to jest odpowiednia dieta.
Oba powyzsze treningi to taki zamiennik czegoiś dobrego. Jakieś efekty po nich może i będą(nacisk kładę na wyraz MOŻE), ale mniejsze niż jakbyś zrobił normalny trening składajacy się z kilku ćwiczeń złożonych. Jeśli już musisz to dodać mozesz do tego coś stricte na brzuch, jak wygląda prosty trening?
forma przysiadu
forma podciągania na drążku
forma pompek
forma wycisku/unoszen na barki
opcjonalnie biceps/triceps/łydki/ przedramiona-choć nie jest to konieczne
opcjonalnie brzuch

największe partie po 1-2 ćwiczenia w 3-5 seriach
mniejsze partie 1 ćwiczenie po 3 serie


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-06-10 15:52:31