Rolki - Trening i Rozgrzewka

Witam,
Jeśli to złe miejsce na pytanie o tego typu porady, to przepraszam bardzo. Mam pytanie dotyczące głównie zachowania mięśni.

Otóż, niedawno rozpocząłem treningi jazdy na rolkach, ale nie jestem w stanie zbyt długo wytrzymać. 10 minut, i leżę, bo albo bolą plecy, albo mięśnie śródstopia.
Tak sobie teraz pomyślałem, czy przed rolkami trzeba robić rozgrzewki? Tzn, jakie są objawy braku rozgrzewki? Jeden z treningów udał mi się fajnie. Sporo jeździłem, i nic nie bolało. Ale następne już nie. I teraz zastanawiam się nad przyczyną.

Tak po kilku minutach jazdy, czuje straszne przykurcze mięśni w śródstopiu, czy rozgrzewki by na to pomogły? Jeśli tak, to może ma ktoś jakieś pomysły jak?

Z góry dziękuję za ew. podpowiedzi!

jakoś specjalnie nie trzeba się rozgrzewać, o samo z jazdą na rowerze, zaczyna się delikatnie i z czasem się organizm rozgrzeje.
Podstawy możesz zrobić jakieś, przysiady wykroki, zgiecia tułowia itp

Technika, technika i jeszcze raz technika.
Na rolkach musisz trzymać plecy proste lekko ugięte kolana. Nogi jodełką na boki ale pamiętaj żeby stawiać je prosto, ludzie często jeżdżą na krawędzi stopy. Dodatkowo sprawdź czy nie sznurujesz i zapinasz zbyt mocno klamr.
Miałem swojego czasu te same problemy. Poprawiłem technikę kupiłem wygodne skarpety specjalnie pod rolki i jest zdecydowanie lepiej. Teraz po 30-40km nie czuję żadnego bólu poza ogólnym zmęczeniem.

Ale bolą Cię stawy czy mięśnie, bo to zasadnicza różnica ?

Rozgrzewka na pewno byłaby pomocno. Może warto również włączyć do planu rozciąganie.