Objętość

Witam. Cwiczę obecnie planem FBW, generalnie notuję postępy, ale nurtuje mnie jedna kwestia. A mianowicie, dajmy na to, że w jednym ćwiczeniu stosuję przykładowo 3 serie i notuję postęp. Czy jeśli dołożyłbym np czwartą serię to jest szansa, że moje mięśnie zareagują szybszym wzrostem? Oczywiście przy założeniu, że po dołożeniu tej 4-tej serii wciąż będę dawał radę odpowiednio się zregenerować przed kolejnym treningiem? A może jest to raczej opcja zero-jedynkowa, tzn jest jakiś próg objętościowy(dla każdego indywidualny), powyżej ktorego nastąpi progres, a poniżej już nie, a dalsze zwiekszanie objętości nie przyniesie nic poza zwiększeniem prawdopodobieństwa przetrenowania? Chodzi mi tutaj o masę mięśniową, bo co do siły to będzie wzrastać praktycznie zawsze, nawet gdybym dał jedną serię, ale progresował.

Objętość treningowa może być różnie postrzegana i jest kilka metod jej mierzenia. Jednak jeśli przyjmiemy najprostszą metodę czyli ilość wykonywanych serii w planie na daną grupę mięśniową to to parametr treningowy jak każdy inny i spokojnie można nim również manewrować.

Generalnie osoby trenujące na siłowni boją się objętości treningowej, a prawda jest taka, że jak prawidłowo trenujemy i się odpowiednio odżywiamy to śmiało można w treningu dołożyć serii wykonywanych ćwiczeń.
Wszystko oczywiście musi być robione z rozwagą i w ramach zaplanowanej progresji, którą obraliśmy na początku planowania cyklu treningowego.

W przypadku treningów fbw dodatkowym ograniczeniem jest sama formuła treningu. Musimy przetrenować całe ciało na sesji treningowej dlatego jeśli wykonamy 3-5 serii na duże partie i 2-3 na mniejsze będzie w porządku. Natomiast powinniśmy zwracać uwagę żeby tych ćwiczeń siłowych nie było zbyt dużo ponieważ z treningu zrobi się moloch czasowy, a nie o to też chodzi żeby spędzać na treningu 2 godziny.
Jeśli objętość jest duża to przejdźmy do treningu dzielonego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 14:22:16

Jeśli chodzi o duże grupy mięśniowe, to śmiało rób 4 serie (klatka, plecy, nogi). Reszcie nie potrzebna jest 4 seria, bo w te 3, które robisz, odpowiednio już stymulują je do wzrostu.
Powodzenia!

Dzięki Qaandenzin ale ja te 3 serie podałem jedynie jako przykład :) Nie chodzi mi o to, ile serii konkretnie mam robić tylko o to, o czym pisałem wyżej. A więc, czy jeśli np na 3 seriach rosnę to czy jak dodam kolejną to będę rósł szybciej, czy to nie będzie już miało wpływu na postęp hipertrofii, a jedynie zwiększy się możliwość przetrenowania?

Nie ma sensu robienia niewiadomo jakiej ilości serii. Rób standardowo 3/4, ale tak, żeby po tych seriach powiedzieć "nigdy więcej" :D Jeśli ilość serii Ci nie starcza, to na pewno warto dołożyć obciążenia ;)
Powodzenia!

Nie bedziesz rósł szybciej. Jeśli rośniesz to prawdopodobnie dzieje się to w maksymalnym możliwie tempie. Przyśpieszy to jedynie używanie sterydów anabolicznych.