Przyswajalność kreatyny MAX 5g na dobe?

Witajcie Byki! Mam takie krótkie pytanie.. Gdyż od jakiegoś czasu planowałem sobie zakupić jakąś puszeczkę kreatyny na dobry stary suplementacji, a albowiem nieopodal mnie otworzyli nowy sklep z supertalentami postanowiłem się tam wybrać i zobaczyć jak to tam wszystko wygląda, sprzedawca wysoki, dosyć dobrze umięśniony (było widać, że z siłownią ma styczność nie od wczoraj). Zapytałem jaką by mi mógł polecić fajną kreatynkę na początek suplementacji, zaczął mi pokazywać kilka produktów, do czego dodał, żebym krete jadł do 5g na dobre, gdyż organizm i tak nie przyjmie więcej prochu niż 5g, a reszta, którą wszamamy zostanie wydalona wraz z moczem. Mimo zaleceń producenta na opakowaniu czyli: faza wstępna, trwająca tydzień (4 porcje x 5g) - dwie porcje 5g przed treningiem i dwie po treningu. A następnie po pierwszym tygodniu fazy wstępnej, faza podtrzymująca (2 porcje x 5g) jedna przed treningiem, a druga po treningu. Co wy o tym sądzicie? Czy organizm faktycznie przyjmuje tylko 5g kreatyny? Czy ktoś z was stosował suplementacje na zasadzie fazy wstępnej i podtrzymującej? Jakie mieliście efekty? Pozdrawiam!

kwestia masy ciala, zrodla podaja 3-8g na dobe,
po okolo miesiacu suplementacji nastepuje nasycenie organizmu i wsyatrczy wtedy dawka podtrzymująca np te 5g o ktorym wspominasz


podsylam badanie odnosnie wysokich dawek vs niskich
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155521/
Creatine supplementation had no significant group, time, or interaction effects on strength, urinary creatinine concentration, or percentage of body fat. However, significant time effects were found for 1-RM squat and fat-free mass in all groups.


tutaj opracowanie z potreningu.pl
odnosnie stosowania kreatyny
http://potreningu.pl/articles/206/dylematy-na-temat-dawkowanie-kreatyny

Wygląd nieraz nie ma nic wspólnego z wiedzą, kolega wyżej juz wyjaśnił inaczej to będzie wyglądać u dzika 120kg a inaczej u szczupłej osoby 70 kg.

mozesz popróbować różne metody.