AdiLFC
Witam, podsyłam swoją dietkę do oceny:
1 posiłek: jajecznica z 3 całych jaj, 2 kromki chleba żytniego, 30g białka
2 posiłek: 50g ryżu brązowego, 150g dorsza/innej chudej ryby, 10g orzechów włoskich, 10g orzechów laskowych
3 posiłek: 30g białka (tylko w dni treningowe)
4 posiłek: 50g ryżu brązowego, 200g kurczaka/indyka, 250g warzyw (mrożonych na patelnię)
5 posiłek: 200g chudego twarodu, 5g oliwy z oliwek
W sumie: 1755 kcal, 215g białka, 130g węgli, 44g tłuszczy
Jeśli o mnie chodzi to jestem ektomorfikiem. Mniej więcej od początku roku, kiedy ważyłem 70kg aż do teraz udało się nabić 12kg. Zjadanie 3500-4000 kalorii dziennie to była dla mnie męczarnia. Teraz tych kalorii jest dużo mniej i teoretycznie chyba nawet za mało, ale mimo to nie czuję się jakoś źle psychicznie. Oczywiście czasem poczuję głód, ale jest to do wytrzymania. Jestem na tej diecie dopiero tydzień, a już waga zleciała z 82kg do 80kg, BF też jest już pewnie mniejszy niż te 19%. Trening siłowy robię 4 razy w tygodniu i po każdym wchodzę na 40 minut na orbitreka.
W załączniku dodam pomiary składu masy ciała, jeden z początku przygody z siłownią, a drugi sprzed tygodnia, po zakończeniu masy.
I przy okazji mam pytanie odnośnie suplementacji. Na dniach mam zamiar kupić białko, kreatynę i BCAA. Czy takie połączenie tego wszystkiego będzie odpowiednie?
W dni treningowe: 30g białka + 8g kreatyny na czczo, 10g BCAA przed treningiem, 10g BCAA zaraz po treningu, 30g białka + 8g kreatyny 30 minut po treningu.
W dni nietreningowe: 10g BCAA na czczo i po 30 minutach 30g białka + 8g kreatyny.
Bo z tego co wyczytałem białko i kreatynę można spokojnie łączyć i wypijać razem, ale białka z BCAA już nie.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - AdiLFC w dniu 2016-06-09 17:34:37
1 posiłek: jajecznica z 3 całych jaj, 2 kromki chleba żytniego, 30g białka
2 posiłek: 50g ryżu brązowego, 150g dorsza/innej chudej ryby, 10g orzechów włoskich, 10g orzechów laskowych
3 posiłek: 30g białka (tylko w dni treningowe)
4 posiłek: 50g ryżu brązowego, 200g kurczaka/indyka, 250g warzyw (mrożonych na patelnię)
5 posiłek: 200g chudego twarodu, 5g oliwy z oliwek
W sumie: 1755 kcal, 215g białka, 130g węgli, 44g tłuszczy
Jeśli o mnie chodzi to jestem ektomorfikiem. Mniej więcej od początku roku, kiedy ważyłem 70kg aż do teraz udało się nabić 12kg. Zjadanie 3500-4000 kalorii dziennie to była dla mnie męczarnia. Teraz tych kalorii jest dużo mniej i teoretycznie chyba nawet za mało, ale mimo to nie czuję się jakoś źle psychicznie. Oczywiście czasem poczuję głód, ale jest to do wytrzymania. Jestem na tej diecie dopiero tydzień, a już waga zleciała z 82kg do 80kg, BF też jest już pewnie mniejszy niż te 19%. Trening siłowy robię 4 razy w tygodniu i po każdym wchodzę na 40 minut na orbitreka.
W załączniku dodam pomiary składu masy ciała, jeden z początku przygody z siłownią, a drugi sprzed tygodnia, po zakończeniu masy.
I przy okazji mam pytanie odnośnie suplementacji. Na dniach mam zamiar kupić białko, kreatynę i BCAA. Czy takie połączenie tego wszystkiego będzie odpowiednie?
W dni treningowe: 30g białka + 8g kreatyny na czczo, 10g BCAA przed treningiem, 10g BCAA zaraz po treningu, 30g białka + 8g kreatyny 30 minut po treningu.
W dni nietreningowe: 10g BCAA na czczo i po 30 minutach 30g białka + 8g kreatyny.
Bo z tego co wyczytałem białko i kreatynę można spokojnie łączyć i wypijać razem, ale białka z BCAA już nie.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - AdiLFC w dniu 2016-06-09 17:34:37
Krzysztof Piekarz
popuri
deja vu
monkey22
