Plan do oceny i co dalej

Po pierwsze to witam.

2 lata temu już chodziłem na siłownie w czasach studenckich jednak wolałem sobie pokopać w gałę, teraz po powrocie na tereny rodzinne wolę znowu iść na siłownię gdyż nie ma z kim pograć, a jest pomaga także zająć czas i rozwinąć się fizycznie.

Płeć : M
Wiek : 27
Waga : 80
Wzrost : 173
Cel treningowy : siła i ogólnie poprawa wyglądu
Staż treningowy na siłowni : w tym roku 5 - ty tydzień ( na zdjęciu widać mnie po 5tym tygodniu, trochę się rozszerzyłem w barkach i nawet troche brzuch zszedł, ale rączki nadal takie chude dziecinne
Uprawiane inne sporty : jazda rowerowa i turystyka piesza
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia
Dieta : tu właśnie nie wiem za bardzo, bo nie wiem czy iść w masę czy w siłę i chciałbym prosić o pomoc
Przeciwskazania medyczne : niedoczynność tarczycy 12,5 eutyroxu
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: 5x5 fbw A- przysiad ze sztangą, wyciskanie na ławce, podciąganie sztangi w opadzie, brzuch B- przysiad ze sztangą, military press, martwy ciąg, brzuch

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (do takich doszedłem) przysiad, 72,5, MC- 80, wyciskanie - max 62,5, w seriach 50

Zastanawiam się czy jest sens robić dalej wyżej wymieniony plan czy też może przerzucić się chociażby na push pull z tematu roniego220

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Dzięki za pomoc i pozdrawiam





Zmieniony przez - tomaszufukaczu w dniu 2016-06-10 16:28:44

Możesz spokojnie zacząć ten plan ze tematu Roniego nie ma sensu za bardzo na razie zmieniać czy kombinować z ćwiczeniami.
Masz w planie zawarte same podstawy i właśnie na takich ćwiczeniach się buduję podstawy siły i masy mięśniowej.
Do tego dobra dieta i efekty będą

Dzięki za odpowiedź. Czyli dietę zrobić na masę? Do mnie trochę jak do kołka trzeba w tej kwestii, ułożyć to już dam radę. Tylko zawsze najpierw warto się wszystko dopytać.

Jeśli chodzi o dietę to na początek ustaw swój bilans w okolicach zapotrzebowania kalorycznego i tego się na razie trzymaj tak abyś wszedł w codzienność diety i nabrał odpowiednich nawyków żywieniowych. Bo to odżywianie jest najważniejsze w procesie kształtowania sylwetki
Jak będziesz mieć problem z informacjami na temat odżywiania to masz cały dział odżywianie do dyspozycji i artykuły na potreningu.pl