Trening 5 razy w tygodniu

Witam, mam pytanie. Od niedawna zacząłem sobie ćwiczyć takim treningiem:
Poniedziałek FBW

1.Przysiady
2.MC
3.Wyciskanie poziomo
4.Wyciskanie skos dodatni
5.Wiosło
6.OHP

Wtorek - wolne

Środa - Góra Siła

1.Wyciskanie poziomo
2.Wyciskanie skos
3.Podciąganie
4.Wiosło sztangą
5.OHP
6.Bic
7.Francuz

Czwartek - Dół Siłą

1.Przysiad
2.MC
3.Suwnica Czwórki
4.Uginanie nóg
5.Łydy suwnica
6.Allahy

Piątek - Góra Hiper

1.Wyciskanie poziomo sztanga
2.Wyciskanie skos hantle
3.Wiosło sztangą
4.Wiosło hantlą jednorącz
5.Ściąganie drążka do klatki
6.Facepulls
7.Wznosy bokiem
8.Bic hantla
9.Prostowanie rąk z linkami wyciągu górnego

Sobota - Dół Hiper

1.Przysiady
2.Wykroki
3.Suwnica czwórki
4.Uginanie nóg
5.Allahy

Niedziela - wolne

Pytanie:
1.Czy 5 razy w tygodniu to nie za dużo, bo nie czuje sie jakiś wyczerpany po takich treningach i praktycznie z tygodnia na tydzień dokładam ciężar w jakimś ćwiczeniu, ale może są jakieś przeciwwskazania?
2.Czym może być spowodowane tak jakby "strzelanie" mięśnia podczas OHP? Towarzyszy temu ból. Staram się prowadzić sztangę pionowo w góre(odychlam sie troche).

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : ~73

Wzrost : 180

Cel treningowy : Rozwój sylwetki i siły

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : Jazda na deskorocle

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : w granicach 2800kcal

Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza przy łopatkach

Zażywane suplementy : Białko

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 82.5 kg 5x5; MC 105kg 1x5; Wyciskanie poziomo 70kg 5x5

PS. Dzięki z góry za odpowiedź. :)

Cały atlas ćwiczeń masz w tym planie chyba :p Za dużo tego wszystkiego na moje oko. łączenie MC i przysiadów na jednym treningu to też błąd. Zajedziesz się trenując w taki sposób. Zmniejsz trochę objętość

Ale czego jest za dużo? Ćwiczeń na jaką partie? I jak z tymi barkami?

Witaj

Ten dzień FBW jest zbędny. Zostań przy 4 dniach, gdzie po dwóch sesjach następuje dzień przerwy, a po całym cyklu dwa dni przerwy.

Środa - Góra Siła

1.Wyciskanie poziomo
2.Wyciskanie skos
3.Podciąganie
4.Wiosło sztangą
5.OHP
6.Bic
7.Francuz

Proponuje po jednym ćwiczeniu:

1.Wyciskanie
2.Podciąganie lub wiosło hantlą
3.OHP
4.Wyciskanie wąsko
5.Uginanie stojąc

Czwartek - Dół Siłą

1.Przysiad
2.MC
3.Suwnica Czwórki
4.Uginanie nóg
5.Łydy suwnica
6.Allahy


OK.

Piątek - Góra Hiper

1.Wyciskanie poziomo sztanga
2.Wyciskanie skos hantle
3.Wiosło sztangą
4.Wiosło hantlą jednorącz
5.Ściąganie drążka do klatki
6.Facepulls
7.Wznosy bokiem
8.Bic hantla
9.Prostowanie rąk z linkami wyciągu górnego

Połącz w serie łączone.

A Wyciskanie hantlu na skosie
B Rozpiętki na poziomie

AŚciaganie drązka
B Wiosło sztangą

A Wyciskanie hantli na barki
B Wznosy boczne

A Uginanie z hantlami
B Francuz

Sobota - Dół Hiper

1.Przysiady
2.Wykroki
3.Suwnica czwórki
4.Uginanie nóg
5.Allahy

Przysiady, ale przednie i z pauzą na dole.
Zamiast suwnicy mc na prostych z hantlami lub prostowanie tułowia na ławce rzymskiej

Hantlami nie lubię robić klatki bo bolą mnie łokcie i bardziej klatke czuje sztangą, a przednich przysiadów próbowałem to mi nie podchodzą, barki mi wysiadają. Ale co typ OHP i strzelaniem?

Napisałem Ci swoje uwagi, a czy je zastosujesz to już Twój wybór.

Jeśli czujesz łokcie to popraw technike albo idź do specjalisty.
Na sztandze nie masz prawa bardziej czuc klatki, gdyż hantle mają większy zakres ruchu i mocniej aktywują piersiowe (jest to poparte badaniami).

Ale tu chyba nie o to chodzi, byśmy sie przekomarzali