Jak obcinać?

Siema,
Jestem obecnie na diecie redukcyjnej, schudłem już w sumie 2 kg i wszystko jest w miare okej, ale zacząłem się zastanawiać co będe musiał robić jak już waga przestanie lecieć w dół. Obecnie jestem na poziomie 2500 kalorii 250 węgle, ok. 180 białko i 87 tłuszcze. Właśnie 2 tygodnie temu obciąłem 50 g z węglowodanów i już teraz odczuwam spadki siły, do ilu mogę max obciąć węgle/kalorie żeby nie stracić za dużo mięśni? Troche info o mnie:
Waga: 85
Wiek:17
Wzrost:182
Trenuje 4 razy w tygodniu treningiem knife'a z tej strony nr. 3 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
Do tego 1/2 razy interwały, raz zrobiłem 2 razy interwały i waga mocno poleciała więc zredukowałem to do 1 interwału. O i przy okazji kolejne pytanie, czy jak waga przestanie iść w dół to najpierw obciąć kalorie, dodać jeszcze interwały w tygodniu czy może zwiększyć intensywność tych jednych interwałów. Obecnie wykonuje je w formie 5 minut rozgrzewki, 5x 15/45 bieg/marsz , 15 minut wolnego biegu. Proszę o pomoc :)

Deficyt możesz wytwarzać na dwa sposoby - obcięciem kalorii lub dodaniem aktywności. Tutaj wybór należy do Ciebie, możesz dodać drugi interwał tak jak miałeś wcześniej ewentualnie obcinać kalorie. Ucinałbym je w tym przypadku z tłuszczów, ok 10g, ale przy tym nie schodząc powiedzmy poniżej 30-40g w ciągu całego dnia. Kolejnym krokiem może być zwiększenie intensywności tychże sesji interwałowych. Powodzenia

Tyle to ja wiem, tylko że co będzie lepsze. Obcinać kalorie z tłuszczy? Z tego co czytałem to należy obcinać 50 g węgli jak waga stoi w miejscu. Doradzi jakiś specjalista?

Ehh brak słów. Tak musi być 50g bo tak napisali, jak utniesz 48g to już popsujesz redukcję. A tak BTW jak taki obcykany jesteś to po co pytasz?

Odpowie jakiś ekspert? Obcinać z tych węgli, tłuszczy, dodać jeszcze jeden interwał w tygodniu czy zwiększyć intensywność tego jednego interwału? :D I do ilu moge max zejść z kaloriami żeby nie mieć problemów zdrowotnych?



Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-06-12 13:36:55

Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-06-12 13:52:00

Wypełnij ankietę i wrzuć rozpiskę diety. Jest to podstawa do rozpoczęcia dalszej dyskusji.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 182
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 84
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia według planu nr.3 z tej strony:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i raz interwały 5x 15/45 bieganie
Odżywianie : dieta redukcyjna
Cel : redukcja do 10% bf
Ograniczenia żywieniowe : nie moge pić mleka i odżywek białkowych
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nie stosuje, kiedyś kreatyna i WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : to jest moja pierwsza dieta, stosuje ją 3 tygodnie


Ogólnie to nie mam jakiejś restrykcyjnej diety żeby nie wpaść w monotonię, codziennie jjem to na co mam akurat ochote, a ochote mam jedynie na zdrowe rzeczy ;) Niżej podaje przykład mojego dziennego jadłospisu.

Kcal/aktywność korygujesz w zależności od zmian obwodów ciała a niekoniecznie jego masy. Z tłuszczów na pewno bym nie schodził.

Do tej pory codziennie rano ważyłem się i zapisywałem wyniki. Sugerujesz żeby zaprzestać tego i zacząć się mierzyć codziennie rano w pasie i zapisywać wyniki? Tyle że ta opcja nie będzie do końca precyzyjna. Rozumiem że jak miałbym już coś zmieniać to zwiększyć intensywność tego jednego interwału?

Nie widzę sensu w codziennym uzupełnianiu pomiarów. Strata czasu. Min. czas to tydzień, dwa, aby cokolwiek zaobserwować. 5x15/45 nie jest dużo, więc śmiało możesz zwiększyć.