Trening do oceny

Witam początkowo moje plany były takie żeby chodzić na siłownię ale z racji czasu pracy poprostu nie dam rady, więc postanowiłem ćwiczyć w domu i ułożyłem taki plan:
Pompki z różnym rozstawem dłoni 4serie x 10 powtórzeń
Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10
Pompki z rękami na podwyższeniu 4x10
Pompki na poręczach 4x10
Podciąganie ba drążku/negatywy 3xmax
Uginanie ramion z hantlami 4x10
Przysiady 4x20
Brzuszki 5x10
Nożyce 5x10
Trening będę robił 3 razy w tygodniu, między treningami będę biegał lub jeździł na rowerze.
Sprzęt jaki będę posiadał to: poręcz stacjonarna z drążkiem, ławka do brzuszków, 2 hantle po 15kg,uchwyty do pompek, rower stacjonarny.
Czy ktoś mógłby ocenić ten trening i coś ewentualnie poprawić?
Kolejna sprawa to podciąganie na drążku, nie potrafie się podciągnąć ani razu nachwytem czy same negatywne podciągnięcia wystarczą aby zwiększyć troche siłę i podciągnąć sie z 5 razy?
Główny cel treningu to poprawa siły i kondycji nie zależy mi na masie ani niczym takim chce być poprostu wysportowany.
Mój wiek 20 lat, wzrost 183,waga 80 kg.

plan wg mnie nienajlepszy.
Za dużo pompek w stosunku do reszty. Największe partie,robisz w zasadzie symbolicznie w stosunku do klaty.

Co do podciągania. Masz dwa wyjscia.
1) Rób negatywy
2) Rób podchwytem lub chwytem neutralnym(jeśli masz możliwosć). To łatwiejsze chwyty dla początkujących i dobrze się sprawdzą przy wzmocnieniu grzbietu i ramion do cięższego chwytu,jakim jest nachwyt

No pompek może trochę za dużo ale przy odpowiednim ustawieniu rąk działają także na barki i tricepsa. Na plecy sam drążek wystarczy z czasem bede robił 3 rodzaje podciągnięć. Jeśli chodzi o nogi to będę to robił 2 razy w tygodniu wtorek, czwartek. A pon, śr, pt będę robił to co napisałem.

to po co pytasz o poprawki skoro wiesz lepiej? ćwicz,sam po pewnym czasie dojdziesz do odpowiednich wniosków