FBW 5x5 pytania

Witam.

Trenuje systemem FBW 5x5 od jakiegoś czasu. W ostatnim okresie uległ on modyfikacji. Link do starego tematu odnośnie zmiany: https://www.sfd.pl/FBW_5x5_zmiana_ćwiczeń_czy_przerwa_-t1117829-s2.html#post4
powodem zmiany było przemęczenie. W zmianie pomógł mi ronie220. Plan po zmianie wyglada tak:

Fbw 5x5 A,B,A1,B1 itd
A
przysiad tylny 5x5
WL sztangą 5x5
Wiosło sztanga w opadzie 5x5
OHP 5x5
Bic sztanga szeroko 3x8 - PROGRESJA CIEŻARU Z SERII NA SERIĘ?DO TEJ PORY BYŁO JEDNYM CIEZAREM W KAZDEJ SERII. PROGRES SIE SKOŃCZYŁ. JAK ROBIC BICEPS?
francuskie wyciskanie leżąc 3x8 - PROGRESJA CIEŻARU Z SERII NA SERIĘ? dO TEJ PORY BYŁO JEDNYM CIĘŻAREM W KAŻDEJ SERII. PROGRES TRWA :)
lydka & brzuch

A1
WYKROKI 4 x 8-10 - PROGRESJACIĘŻARU Z SERII NA SERIĘ?
WL sztangą 5x5
PODCIĄGANIEM NA DRĄZKU 4 x max
WYCISKANIE HANTLI siedzac 4 x 8-10 - PROGRESJA CIEŻARU Z SERII NA SERIĘ?
Bic sztanga szeroko 3x8
francuskie wyciskanie leżąc 3x8
lydka & brzuch

B
Klasyczny MC 5x5
WL chantlami skos dodatni 5x5
WIOSŁO HANTLĄ 5x5
WYCISKANIE SZTANGIELEK 5x5 - NA STOJACO JAK OHP CZY NA SIEDZĄCO?
podciąganie podxhwytem 3x6-8
SZTANGIELKI Z SUPINACJĄ 3x8 - PROGRESJA CIEŻARU Z SERII NA SERIĘ?
WL wąskim chwytem 3x8 - PROGRESJA CIEŻARU Z SERII NA SERIĘ?
lydka & brzuch

B1
Klasyczny MC 5x5
WL chantlami skos dodatni 5x5
WIOSŁO HANTLĄ 5x5
OHP 4 X 8-10 - PROGRESJA CIEŻARU Z SERII NA SERIĘ?
podciąganie podxhwytem 3x6-8
SZTANGIELKI Z SUPINACJĄ 3x8
WL wąskim chwytem 3x8
lydka & brzuch


Pytania przy ćwiczeniach.





Zmieniony przez - Maxitaxi w dniu 2016-06-12 15:17:55

Mozesz zrobic progresje, a potem 2-3 serie na najwiekszych ciezarach. To odnosnie tych cwiczen gdzie pytasz o progresje.

Co do wyciskania sztangielek to moze byc jak najbardziej stojac. Ale tutaj juz jest twoj wybor. Co nie wybierzesz to bedzie dobrze

A co z bicepsem?

Ale skonczyl sie progres rozwoju masy miesniowej czy silowy? Jak robiles na stalym, to mozesz dac progresje. Mozesz zmienic cwiczenie

skoczył się progres siłowy. Robiłem na stałym. Zmieniłem ćwiczenia. Bo wcześniej miałem samo uginanie sztangi szeroko. Teraz jest jeszcze uginanie z hantlami z supinacja a szeroki chwyt na sztandze zmienilem na waski. Obnizylem ciezar i zmienilem tepo na mniej wiecej 3-1-1 ( chyba tak to sie zapisuje: opuszczanie, pauza, unoszenie). Zostawilem staly ciezar. Jak by bylo lepiej wg ciebie?


Zmieniony przez - Maxitaxi w dniu 2016-06-14 12:45:18

Bicepsem długo się nie progresuje siłowo jak w innych ćwiczeniach w Fbw. Skok ciężaru mam co 2.5 kg. Nie ma mniejszego na siłowni. Także kilka tyg i juz dochodzę do maxa.

ktos cos sie wypowie?