PushPull do przeróbki

Witam.
Proszę o pomoc odnośnie treningu Push/Pull. Co dodać, wyrzucić, zmienić?
I jak powinny wyglądać zakresy powtórzeń przy tych właśnie konkretnych ćwiczeniach?

Wiek: 19
Waga: 66kg
Cel: Masa mięśniowa
Staż na siłowni: 3 lata z przerwami (FBW niezmiennie, wdała się monotonia)

Plan treningowy:
​
Poniedziałek:
- Przysiady
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Podciąganie sztangi do brody

Wtorek:
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie sztangą
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.
- Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku
- Uginanie przedramion podchwytem stojąc
- Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu

Czwartek:
- Wypychanie nóg na suwnicy siedząc
- Prostowanie podudzia
- Wyciskanie francuskie do czoła
- Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę.
- Prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem

Piątek:
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie sztangą
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.
- Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku
- Uginanie przedramion podchwytem stojąc
- Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu

lichy ten plan troszkę... może byś tak zaczął jeszcze od ankiety, wtedy byłoby łatwiej dostosować plan dla Ciebie... no i zacznij robić podciąganie na drążku, to chyba najważniejsze czego nie ma w tym planie