dieta 15 latek

Witam mam 15 lat ważę 70kg, wzrost 171. Staż treningowy 9 miesięcy. Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dziękuje.


1 posilek 7:00

Ryż biały 200g ryżu
Oliwa z oliwek 30g
Jajko 3 szt

2 posiłek 10:00

ryż biały 200g
pierś z kurczaka 150g
warzywa 150g

3 posiłek 13:00

Makaron razowy 300g
Oliwa z oliwek 50g
Warzywa 150g
Serek wiejski 200g

4 posiłek 16:00 (około treningowo)
Jajko 2 szt
Ryż biały 100g
Kurczak 50g

5 posiłek 19:00
Mleko 3,2% 1000g

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam