Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
144
Witam,
Czy poniższy rozkład jest sensownie zaplanowany? Na razie podaje tylko układ dni w których chcę trenować poszczególne partie, także myślę, że bez ankiety się obejdzie. Jak ustalę to podobieram ćwiczenia itd.
Pn. Plecy
Wt. Barki + brzuch
Śr. wolne
Czw. biceps + triceps + brzuch
Pt. nogi
Sob. klatka + brzuch
Nd. wolne
Szacuny
191
Napisanych postów
323
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
45098
Ciężko powiedzieć czy sensownie bo jak sam wspomniałeś to jest tylko układ kiedy trenujesz. Ankieta by się przydała chociażby po to żeby ocenić czy jesteś początkujący i wprowadzać od razu split. Wiem, że nie jedna osoba tak trenuje, ale 3 dni pod rząd dasz radę?
Szacuny
191
Napisanych postów
323
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
45098
Jeszcze co do brzucha to może zaproponowałbym wyrzucenie go jako tako z rozpiski i przyłożył się do tego aby w trakcie przysiadów czy mc trzymać napięty brzuch i po treningu dorzucić planka zamiennie z side plankiem. Na mnie takie coś działa, nie narzucam swojej propozycji, ale może warto przetestować ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
144
Hmmm.. prawdę mówiąc nie rozumiem jaki jest problem trenując 5 x w tygodniu, jeśli codziennie robi się inną partię, zachowując odstępy między partiami ze sobą powiązanymi (biceps + plecy itd.). Mój staż jest dosyć duży, od 4 lat ćwiczę po kilka miesięcy naprzemiennie na siłowni, masą ciała i kickboxing. Na split jestem całkowicie zdecydowany, mam dobrą wytrzymałość, siłę, szybkość, brakuje mi tylko masy ciała i sylwetki, bo o wygląd nigdy za bardzo nie dbałem. Brzuch też zawsze trenowałem po 3 - 4 razy dziennie. To źle? Z tego co wiem szybko się regeneruje i można tak ćwiczyć. Jutro na spokojnie zajmę się ankietą i poukładam dokładnie plan.