Trening na masę (FBW)

Cześć, możecie mi powiedzieć co zmienić w moim treningu by był bardziej na mase? Dzięki.

Uginanie ze sztangą prostą = 4 x 10
Military press = 3 x 10
Wyciskanie sztangi leżąc = 4 x 10
Wznosy nóg w leżeniu = 3 x 15
Przysiady z sztangą = 3 x 10
Wiosłowanie = 4 x 6
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim = 3 x 10

NeverGetUP

Cześć, możecie mi powiedzieć co zmienić w mojej diecie by była bardziej na mase? Dzięki.

Tak pytanie zabrzmiało by poprawnie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-13 14:53:22

No tak. Ale trening też powinien być inny ?

Bilans kaloryczny w diecie jest wyznacznikiem Twojego celu.
Trening się nie zmienia .

Jeżeli oczekujesz bardziej wyczerpującej odpowiedzi - wypełnij ankietę działu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 68

Wzrost : 175

Cel treningowy : Nabrać masy

Staż treningowy na siłowni : Parę miesięcy (ćwiczyłem trochę potem przerwa itp. bez diety)

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Ławeczka, Sztanga.

Dieta : Mam nadwyżkę kaloryczną, nie jem słodyczy, białego pieczywa itp.

Przeciwskazania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Żadne

Ostatnio przerabiany plan: Podany wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30 kg