ILOŚĆ SERII NA FBW

Jaką ilość serii powinienem wykonywać przy FBW 3 razy w tyg?
9 na małe i 12 na duże będzie ok?
czy 6 na małe i 9 na duże ?

Ilość serii w treningu może być diametralnie różna dla różnych osób w zależności od ich zaawansowania. To nie jest tak, że trening fbw jest tylko dla osób początkujących bo nawet osoby zaawansowane mogą trenować na planach całościowych dostosowanych do własnych możliwości.

Jednak trening fbw dla większości kojarzy się z treningiem początkujących bo bardzo dobrze się sprawdza dla osób początkujących.
Ilość serii jednak zależy od tego w jakiej formie jesteśmy rozpoczynając treningi siłowe. Są osoby, które przed rozpoczęciem treningów siłowych nie miały żadnej aktywności fizycznej i takie osoby po wykonaniu 2-3 serii przysiadów z niewielkim obciążeniem miałyby solidne mikrouszkodzenia mięśniowe,a inna osoba nawet się nie rozgrzeje 3 seriami.

Można przyjąć pewne ramy ilości serii w planie całościowym.
Duże partie 3-5 serii w ćwiczeniu
Małe partie 2-3 serie w ćwiczeniu.

Bądźmy elastyczni w planowaniu objętości ale pamiętajmy jednak żeby sensownie to planować aby trening fbw nie był zbyt rozwleczony i nie zajmował 2 godzin na siłowni.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 16:21:26

Wszystko zależy jakie masz ćwiczenia w planie i ile ich jest.

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s
Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s

C
Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 2s
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s

Nie wiadomo czy są ci potrzebne aż 3 tak rozbudowane zestawy bo nie dodałeś uzupełnionej ankiety.
Serie są w porządku, spokojnie możesz dodać po jednej w tych głownych ćwiczeniach.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-13 15:37:32

trenuje juz 2 lata

Gratuluję.

Wstaw uzupełnioną ankietę działu to pomożemy :>