Plan treningowy- ocena i ew. Poprawki

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego ewentualne poprawki bądź rzucili kilkoma radami:)
Ankieta:
Płeć: mężczyzna
Wiek:17
Waga:78
Wzrost:175
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż: 3 miesiące
Inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu:full
Dieta: 3800 kcal
Suple: kupiłem odżywkę białkowa lecz jeszcze nie brałem
Ostatni plan: typowo- 3 dni w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
Przysiady-105 kg
MC- 110 kg
Wyciskanie-92,5 kg

Wtorek: (klatka i biceps)
Wyciskanie Ławka prosta( 5s po 5p maks ciężarem jakim jestem w stanie to zrobic,co tydzień dokładam 2,5 kg)
Wyciskanie na dodatniej (4s po 8p)
Wyciskanie na ujemnej (4s po 8p)
Ściąganie linek bramy (4s po 10p)
Rozpietki (4 s po 10/12 p)

Uginanie przedramion że sztanga prosta (3s 10p)
Uginanie przedramion z hantlami (3s po 10p)
Herkulesy (3s po 10)
Uginanie przedramion z linka wyciągu Dolnego (3s po 12/15p)

Czwartek (plecy i tricek):
MC (5s 5p, co tydzień +2,5kg)
Podciąganie się z obciążeniem na drążku (4s po 8p)
Ściąganie uchwytu V do brzucha (4s po 10p)
Wioslowanie (4s po 10p)
Ściąganie drążka za plecy (4s po 10p)
Narciarze (4s po 10p)
Szrugsy (4s po 12p)

Ściąganie w dół drazka wyciągu gornego (3s po 12p)
Dipy z obciążeniem(3s po 10p)
Wyciskanie wąskie (3s po 8p)
Wyciskanie francuskie (3s po 10p)

Sobota (nogi i barki)
Przysiady że sztanga na plecach(5s po 5p +2,5 kg co tydzien)
Wykroki (4s po około 15 na noge)
Wyprosty nóg na maszynie siedząc (4s po 12p )
Wyprosty nóg na maszynie leżąc na brzuchu (4s po 12p)
Wznosy na palcach (4s po 15p)

Wyciskanie militarne (4s po 8p.)
Wznosy hantle bokiem (4s po 10p)
Wznosi hantle przodem (4s po 10p)
Ściąganie linek wyciągu górnego do tyłu (4s po 10p)
Wyciskanie hantli w górę (4s po 10/12p.)

Coś cisza:/

Po 3 miesiącach takie wyniki siłowe? Trudno w to trochę uwierzyć.

Masz tylko 3 dni treningowe? Podział nie jest optymalny.

No tak po 3 miesiącach;p czemu jest nie optymalny? W sensie co należy zmienić?

Te wyniki siłowe trochę nieprawdopodobne się wydają jak na 3 miesiące.

Nogi pasuje zrobić w osobny dzień treningowy jeżeli już mowa o takich podziałach.

Moim zdaniem dobrze sprawdziłby się push/pull albo góra/dół na 3 dni treningowe i będziesz mógł przetrenować każdą partię 2x w tygodniu a nie raz.

Jaki masz rozkład makroskładników ? Bo sporo masz tych kcal jak na taką wagę.

Przy tym stazu faktycznie lepiej byłoby ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu.

199g. Białka 115 g tłuszczu 697 wegli
Jest to rozkład z apki;)
Na czym miałby polegać ten trening push/pull?

Z chęcią przyjmę od was uwagi co do moich kalorii czy treningu ;(