Płaska na klatkę nie wchodzi co zrobić ?

Witam serdecznie.
Już kiedyś o tym u was wspominałem i ponownie chcę poruszyć dość drażliwy dla mnie temat
a mianowicie wyciskanie na płaskiej sztangą mi nie wchodzi kompletnie tj nie czuje pracy klatki piersiowej niezależnie od tego jak próbuje,zaś na maszynie na płasko zrobiłem ogromne postępy z ciężarem, co może być przyczyną,że sztangą na płasko mi nie wchodzi ? Nad techniką dopatrywał mnie trener ogólnodostępny u mnie na siłowni i sam strzelił karpia gdyż technikę wykonania mam poprawną,dodam że ukosy góra dół sztangą wchodzą poprawnie jak sprawdzałem.

Dodaję osobną rozpiskę treningu klatki jaki stosowałem do tej pory:

Wyciskanie na maszynie płasko 3x12-8
Pompki na poręczach
Wyciskanie hantli na ukosie górnym 3x12-8
Rozpiętki hantelkami na płasko 3x12-8

Dodam,że od początku mojej przygody z siłownią tj jakieś już półtorej roku klatka idzie mozolnie (tak wiem na wszystko trzeba czasu ale martwi mnie to po prostu,że będę nie symetryczny ;) ) a reszta partii do tej pory szła jak należy (lato się zbliża,jeść się nie chce waga stoi)

Przepraszam za tak wylewny temat :)

Sławne wyciskanie sztanagi na ławce poziomej jest najpopularniejszym ćwiczeniem świata. Na każdej siłowni jest wykonywane i często pada sławne pytanie "ile wyciskasz na klatę?".
Ćwiczenie jest bardzo dobre ale nie dla każdego i trzeba do pewnych kwestii treningowych podejść indywidualnie. Jak w każdej partii mięśniowej z czasem dochodzimy do wniosku, które ćwiczenia są dla nas lepsze,a które gorsze i dokładnie tak samo jest z klatką piersiową.

Jeśli czujemy, że po rozpiętkach nasza klatka piersiowa jest solidnie przetrenowana czucie mięśniowe było idealne i po jakimś czasie widzimy efekty wizualne to wybieramy ćwiczenie, które działa na nas lepiej, a nie to, które wszyscy robią.

Nasze indywidualne odczucia i efekty poszczególnych ćwiczeń powinny być dla nas priorytetem.

Osoby początkujące powinny korzystać z tych ćwiczeń najbardziej znanych wielostawowych bo one mimo wszystko działają dobrze na zdecydowaną większość ćwiczących osób, ale jeśli dane ćwiczenie na nas działa słabo to szukajmy takich alternatyw, które dadzą nam realny progres sylwetkowy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 16:44:14

Na maszynach to nie ćwiczenia :)

Jak nie czujesz jak robisz sztangą to zacznij kilka tygodni robić hantelkami.

Jeśli będziesz robić poprawnie to na pewno poczujesz cycki!

Skoro metodą prób i błędów doszedłeś do tego, że wyciskanie leżąc Ci nie pasuje to daj jako ćwiczenia bazowe pompki na poręczach i resztę daj w zależności od potrzeb.

Najlepiej by było jak byś wrzucił nagrany filmik z wyciskania leżąc wówczas będzie można coś więcej powiedzieć.

Poza tym klatka często stoi w miejscu bo za mocno ją się trenuje albo źle technicznie albo możesz mieć jakieś wady postawy.