trening silowy 5x5 bez nóg? Możliwe?

Witam. chciałbym przez okres wakacji poprawić siłę. Wcześniej robiłem plan 5x5 Bill Star i dobrze wchodził. Chętnie bym wrócil do 5x5 ale mam jeden problem. Mam rozwalone kolano i jakiekolwiek cwiczenie bezposrednio mocno oddzialujace na kolano nie wchodzi w grę.
Głowne ciwczenia w takim razie to:
wyciskanie na płasko, military press, martwy ciąg, pendlay row (wiosłowanie)
Do tego cwiczenia dodatkowe, ktore uzupelnia przygotowania do sezonu startowego. Jak rozłozyć te cwiczenia głowne na poszczegolne dni treningowe?
Moje slabsze siłowe wyniki to martwy i wyciskanie lezac, jesli to ma jakeis znaczenie ;)


Zmieniony przez - mat3uszx w dniu 2016-06-14 20:47:45

Witaj

Podział push/pull 3 dniowy, gdzie jednego tygodnia masz dwa razy push, a kolejnego dwa razy pull.

Tyle że np. martwy ciąg również w pewnym stopniu obciąża staw kolanowy

Pozdrawiam.

moze być j/w push pull czy przód tył, jak wycisaknie kiepsko idzie to zrobić np trening klatki osobno a na reszcie treningów pozostałe partie

Jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń dodatkowych. Jeśli mam przykładowo dzień push, gdzie główne ćwiczenia to military press i wyciskanie na płaskiej, to jako ćwiczenia dodatkowe lepiej dać ćwiczenia działające na antagonistyczne mięśnie (np. podciąganie itd.)? Analogicznie dzień pull i ćwiczenia dodatkowe na triceps, barki, klatę. Bo jeśli chce zwiększyć siłe w tych 4 ćwiczeniach i po kilku tygodniach od zaczęcia planu będę pracował na swoich maksach to po co w danym dniu dodawać coś na ta sama grupę mięśniową?
Mam nadzieje, że rozumiecie o co mi chodzi w moich wątpliwościach ;)

Jak masz dzien push to tylko wykonujesz Cwiczenia push pull zostawiasz na inny dzien, nie trenujesz wtedy antagonistów.

Mięśnie nie pracują tylko w jednej płaszczyźnie to że na klatkę będziesz brał 200 kg nie oznacza że inne ćwiczenia nie pobudzą jej już do wzrostu w innych jej obszarach.

Ale wtedy mieszasz w idei programu, takze uwazam to za zbedne kombinowanie. Jakie masz wyniki silowe tak notabene?

Martwy 5x100kg
Wyciskanie na płaskiej 3x75
Wioslowanie 4x70
Żołnierska 4x50
Przy wadze nie całych 70kg oczywiście



Zmieniony przez - mat3uszx w dniu 2016-06-22 19:56:26