Czy to dobra dieta na redukcje masy ciała?

Witam, jestem 22 kobietą o wadze 65 kg przy 165 cm wzrostu. Nie znam się kompletnie na odchudzaniu, staram się czytać jak najwięcej, niestety z racji tego, że nie mogę pozwolić sobie na wizyty u dietetyka sama ułożyłam sobie plan żywieniowy. Niestety nie widzę zbyt dużych efektów, waga praktycznie ani drgnęła. Chciałabym schudnąć do ok. 56-57kg.

To mój przykładowy jadłospis:

1. śniadanie: omlet z 2 jajek + wędlina + czasem warzywa
2. II śniadanie: tu bywa bardzo różnie: jogurt naturalny + banan, owsianka na mleku, najczęściej jakieś owoce (truskawki, grejpfruty itp)
3. obiad : kasza jaglana/jęczmienna/ryż pełnoziarnysty + warzywa + kurczak
4. podwieczorek : najczęściej jem tu kanapkę z ciemnego chleba, ponieważ jest to posiłek przedtreningowy
5. kolacja (potreningowa): serek wiejski / jajecznica


Kalorycznośc całego dnia nie przekracza 1600kcal
ćwiczenia ok 4-5 razy w tygodniu - od 45 min do 60 min i najczęściej są to zajęcia fitness

taki tryb życia prowadzę od 3 tygodni

czy moglibyście wskazać mi błedy w tym co robię? byłabym bardzo wdzięczna




Zmieniony przez - kunmia w dniu 2016-06-14 22:24:19

Witaj,
na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Od tego odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

dziękuję, staram się czytać jak najwięcej, tylko jeszcze tego wszystkiego nie ogarniam do konca, a chcialabym juz prowadzic jakąś diete :)