Czas na redukcję. Ocena planu

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 77
Wzrost : 177
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 84
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 37.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu 5x5 stronglifts + 1-2 razy godzina na rowerku stacjonarnym
Odżywianie : unikam potraw smażonych, białego pieczywa i cukru. W weekend zdarza się alkohol i bardziej śmieciowe jedzenie
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : -

-------------------

Postanowiłem spędzić wieczór z długopisem w ręku i porządnie policzyć, czego potrzebuje mój organizm. Na start potrzebuję zrzucenia kilku centrymetrów. By utrzymać wagę potrzebuję około 2800 kcal, stąd moja dieta na poziomie 2600kcal. Oprócz podanej wyżej propozycji mogę zamiennie wprowadzić do:
- obiadu: ryby, pierś z indyka, makaron żytni, kaszę jaglaną/pęczak, ziemniaki pieczone/gotowane
- śniadania: mogę zamiast jajek i pieczywa robić sobie placek z placek z jajek, kakao, płatków owsianych i odrobiny serka waniliowego.

Co powinienem poprawić w swojej diecie? Z góry dzięki za opinie

Wygląda ok .
Teraz obserwuj organizm i w razie potrzeby modyfikuj rozkład makroskładników.
Stopniowo schodź z kaloryczności.